對(duì)于現(xiàn)代的很多人來(lái)說(shuō)，整天忙于工作和家庭之間，而自己的鍛煉時(shí)間少之又少，這其實(shí)就是人的一種惰性，或者是有些人是真的沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么如果你真的沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有辦法去做運(yùn)動(dòng)，不妨每天花幾分鐘的時(shí)間拉拉筋，舒展一下筋骨對(duì)身體也十分的有益。
首先，大家不妨花幾秒鐘的時(shí)間做個(gè)自我測(cè)試：如果你彎腰時(shí)腰酸，下蹲時(shí)不順利，行走時(shí)腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感，跟別人一起走時(shí)感覺(jué)自己的步伐總是邁得不如別人大，在排除其他疾病可能導(dǎo)致上述問(wèn)題后，就說(shuō)明你可能已經(jīng)“筋�！绷ΡM了。此時(shí)你的筋已經(jīng)開(kāi)始缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車(chē)代步、整天坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意。
中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語(yǔ)有云，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康�！睙o(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身保健操易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時(shí)間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有多高的要求。下面為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法：
“天王托塔”：坐在地板上，雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調(diào)勻；吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感（如圖1）；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。
“開(kāi)門(mén)見(jiàn)喜”：利用自家或辦公室的門(mén)框，雙手扶住兩邊門(mén)框，身體與門(mén)框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。
“金雞獨(dú)立”：雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次。沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜（如圖3），保持15~20秒，然后換另外一條腿做。
“爬墻摸耳”：面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼�，回到原處，反�?fù)進(jìn)行�；蛘咭砸粋�(cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。
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