跑步、打籃球、打羽毛球、太極拳。。。等運(yùn)動(dòng)，您樂忠于哪個(gè)運(yùn)動(dòng)呢？首先來說說太極球吧，太極球是一種輕松柔和、連綿不斷的勻速運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。太極球可以使你的健康得到保障那么，太極球鍛煉的好處有哪些呢？
太極球鍛煉的好處
益于中醫(yī)疾病。對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。
改善神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力。練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量。練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
太極球的6個(gè)鍛煉方法
五指捏球：手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
雙手搓球：雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
五指轉(zhuǎn)球：把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。
單手拋球：把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。
掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
練習(xí)太極球與什么要注意？
目前，太極球功法有空手揉球、太極揉球、鴛鴦球和雙人揉球等四種練法。
但無論是那種練法都離不開最基礎(chǔ)的東西，比如，馬步揉球、弓步揉球、弓步平圓揉球、弓步立圓揉球、弓步立圓順時(shí)針揉球、逆時(shí)針弓步立圓揉球、單手順逆時(shí)針平圓揉球等等。基礎(chǔ)的東西掌握了，加一些步法、身法和平衡動(dòng)作就形成了太極球套路。長期練習(xí)太極球功法，對(duì)體悟太極拳之精華，對(duì)增長推手功力和技巧，有著其他功法、套路不可替代的效果。
比如，在練拳過程中有許多不能柔化的勁路，通過太極球的練習(xí)，就可以迎刃而解。長期練習(xí)太極球，會(huì)感到內(nèi)勁的增長，對(duì)太極拳的八種勁法掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠會(huì)有更深的理解。再比如，經(jīng)過長期練習(xí)太極球，你的全身關(guān)節(jié)很快就可以打開。骨節(jié)松開了，對(duì)聽勁和化勁的理解就不難了。掌握了聽勁和化勁，功夫和技擊本領(lǐng)自然就會(huì)得到提高和升華。所以，長期修練太極球，可以達(dá)到事半功倍的效果。
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