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怎樣練習(xí)太極拳?太極拳可緩解肩周炎

時間:2019-03-19  來源:  作者: 我要糾錯


太極拳究竟要如何練習(xí)最有益健康呢?現(xiàn)如今,太極拳仍然受到中老年人的喜愛,是鍛煉身體最普遍的一種方法。你知道嗎?太極拳不僅可以養(yǎng)生,還能夠有效緩解肩周炎的癥狀。下面就來具體看看太極拳究竟是怎么練習(xí)的吧。

太極拳的好處

太極拳的鍛煉過程,是身體和精神的雙重磨礪。養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣,意氣升降——?dú)馔ㄈ味,升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。

然而一般人或由于精力不足,或由于個人資質(zhì),無法達(dá)到較深的層次,這時也不妨追求太極拳動作的鍛煉效果——也具有舒緩溫和卻能活躍氣血的功效。太極拳鍛煉過程中,精神的張弛有度對于日常生活十分緊張的現(xiàn)代人是難得的體驗(yàn)。

很多人周末一直忙于“補(bǔ)覺”,但疲勞感卻沒有絲毫緩解,倒是參加運(yùn)動的人能夠快速恢復(fù)過來,原因就是平日長時間一動不動的工作方式對氣血的運(yùn)行造成了阻礙,稍加運(yùn)動反而對健康有益。太極拳就是一種這樣的運(yùn)動,十分適合身體虛弱而難以開展劇烈運(yùn)動的朋友,堅持一段時間之后您就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量提升很大,神經(jīng)衰弱、健忘的毛病也會有所緩解。

太極拳能緩解肩周炎

太極拳治療肩周炎,好處多多。首先,太極拳強(qiáng)調(diào)周身的協(xié)同運(yùn)動,這和中醫(yī)將健康問題視為全身性的問題有很強(qiáng)的對應(yīng)性,避免了局部的孤立運(yùn)動不能解決的健康問題。除此之外,身體的恢復(fù)需要精神的放松,在中醫(yī)看來就是“安神定志”、追求平穩(wěn)的過程,這也是肩周炎恢復(fù)所需要的。最后,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)得到的驗(yàn)證也說明了我們身體的健康可以托付給經(jīng)絡(luò)有關(guān)的治療方法,而太極拳利用經(jīng)絡(luò)治病的效果也較為突出,值得我們在平時多加以嘗試。

太極拳促進(jìn)氣血運(yùn)行,一方面有利于損傷處營養(yǎng)的補(bǔ)充和創(chuàng)口的修復(fù),另一方面則通過推動身體的自愈,使氣血加速運(yùn)轉(zhuǎn),加快病理產(chǎn)物的分解和輸送。由于關(guān)節(jié)是由肌肉、骨骼以及筋膜等物質(zhì)所共同組成的,因此全面的鍛煉可以彌補(bǔ)一部分的不足,起到有限的替代作用。即便拋開中醫(yī)理論而言,太極拳這一運(yùn)動也可以增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的整體效用,為我們的身體健康起到維護(hù)作用。

最后,教教大家如何練習(xí)太極拳吧。

太極拳的練習(xí)方法

元神:陽中陰。神是氣之領(lǐng)導(dǎo),氣是內(nèi)勁之生母,無神領(lǐng)導(dǎo),氣無所依,必致散漫。內(nèi)勁無生母,必致力竭身疲。用神氣而使為拳者,亦取其神氣能充塞通身。神非鎮(zhèn)靜不能清,斂入骨骸固成剛。用神以弱至虛,清靜固守,方能成元神。元神斂入骨骸,固守成剛,即內(nèi)剛;無極體在外,至柔則活,乃外柔。這樣用勁,方能外柔內(nèi)剛,內(nèi)外剛?cè)岵拍芟酀?jì)。元神在上,藏神府,清靜至虛,出靈感,則神明;用拳不明,盲拳也。

元?dú)猓?/strong>陰中陽。意是內(nèi)勁之生母,用意以弱為強(qiáng),恐用力而意散漫、輕浮。意聚神凝,意離于神,歸沉丹田,由丹田發(fā)于通身至四肢,方稱元?dú)狻?/p>

無極體:身體代表陽。初生嬰兒有良好柔軟的身軀,手舞足蹈四肢活動知覺之能。隨著歲月增長,私欲強(qiáng)烈膨脹,久而久之,漸漸失去運(yùn)動知覺成為習(xí)慣。人為活動所產(chǎn)生的力量,逐漸增強(qiáng),過度活動就會感覺疲勞,用力過大過久,部位僵硬、酸痛。這些人為強(qiáng)烈的意念,使原來良好柔軟,靈活健康的身軀,落下千瘡百孔和病痛,與笨拙的身體。要想還我固有,《固有分明法》“非乃武無以尋運(yùn)動之根由,非乃文無以得知覺之本源”。要還我固有,就得正確運(yùn)動。正確運(yùn)動,必須要有正確的理論與功法,否則只是體育運(yùn)動。正如《太極拳論》:“差之毫厘,謬之千里”。要求得無極,必先求知覺運(yùn)動于身,有知覺方知身體是僵硬;這些僵硬來源于意念強(qiáng)烈與活動用力。要使身體回歸無極,就得“載營魄抱一,能無離乎?專氣致柔,能嬰兒乎?滌除玄覽,能無疵乎?”煉功所難者,是自己本能習(xí)慣自己不知道。知覺是習(xí)太極拳的初步要求。何為知覺?例:甩呼啦圈主要就是知覺。玩者首先得專心,感覺身體力量速度,與呼啦圈的力量速度保持同步。身體感覺呼啦圈轉(zhuǎn)動的部位,然后意念還要不先不后甩動身體,由身體帶動呼啦圈。這最主要的就是身體要有知覺。但玩呼啦圈的知覺只是局部的,是意念、力量、知覺與局部的結(jié)合,停后即無。太極拳要求意念、無極體、知覺整體,并養(yǎng)成習(xí)慣時刻都能保持,“氣直養(yǎng)而無害”。

內(nèi)勁:代表陰。指人體潛能,是通過意念與無極身體中求來的知覺。要想求得內(nèi)勁,必須神靜,意要有沉于丹田,行于身體的知覺,即是意念推動身體運(yùn)行過程的知覺。卸凈全身所有后天力與習(xí)慣的干擾。這樣,意與知覺才能通暢!短珮O拳論》“越柔軟然后越堅剛”,指的就是身體肌肉不產(chǎn)生收縮力量,放松才能柔軟,然后神斂入骨,固守成堅剛。內(nèi)勁特點(diǎn)是外柔內(nèi)剛,這樣才能剛?cè)嵯酀?jì)!短珮O拳論》一再強(qiáng)調(diào)“在意不在力”,只有克服了后天一切的人為,先天潛能——內(nèi)勁才會被挖掘出來。有了柔軟的無極身體,爆發(fā)的內(nèi)勁才會像揮舞的皮鞭,彈抖柔韌清脆,無有一絲僵硬。要像皮鞭那樣柔韌,就一定得有嬰兒那樣柔軟的身體。意念求內(nèi)勁只能軟弱中求,不可用意強(qiáng)烈。有了內(nèi)勁知覺,保持內(nèi)勁練意,不可用意練內(nèi)勁。如果用意練內(nèi)勁,久之內(nèi)勁即僵硬。武禹襄拳論“全身意在蓄神,不在氣,在氣則滯。尚氣者無力,養(yǎng)氣者純剛!泵鞔_指出,太極拳是練意,自然歸神。“不在氣”的“氣”是指內(nèi)勁。故練意不練神;求勁不練勁;崇尚內(nèi)勁者,不能有拙力。

正確的練習(xí)太極拳才會真正起到保健作用哦。

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