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人到中老年容易骨質(zhì)疏松？谷醫(yī)堂醫(yī)師：堅(jiān)持做好5件事，可幫你預(yù)防

你是不是遇到過這樣的情況：家里的老人身高一年比一年矮、輕輕摔一跤就撞一下就骨折？這其實(shí)是骨質(zhì)疏松惹的禍。據(jù)公開數(shù)據(jù)顯示，我國已有超過9000萬名骨質(zhì)疏松癥患者，約占總?cè)丝诘?%，已成為骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)最多的國家之一。

骨質(zhì)疏松是一種容易發(fā)生骨折的全身代謝性骨病，開始往往沒什么癥狀，但骨量卻在慢慢流失。也因此易被大家忽視，直到骨折了才到醫(yī)院就診，嚴(yán)重影響行動(dòng)力及正常生活，大大降低了患者及家人的生活質(zhì)量。那么骨質(zhì)疏松可以預(yù)防嗎？

骨質(zhì)疏松癥一旦發(fā)生是不可逆轉(zhuǎn)的，但在發(fā)生之前使用干預(yù)手段可以防患于未然，那么該怎么預(yù)防呢？

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣流失是骨質(zhì)疏松的原因之一，補(bǔ)充鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵之一。日常生活中牛奶、骨頭湯、海鮮、綠葉蔬菜等都含有較豐富的鈣離子，所以經(jīng)常食用可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，中老年人每天堅(jiān)持飲用500 ml左右的牛奶，能夠幫助補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)作為機(jī)體最基本的組成成分，對于維持骨基質(zhì)結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。長期低蛋白飲食，容易導(dǎo)致骨質(zhì)蛋白不足，骨密度下降，從而引起骨質(zhì)疏松癥。因此，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)可以幫助防止骨質(zhì)疏松癥。

谷醫(yī)堂醫(yī)師表示：對于中老年人來說想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，日�？梢远喑噪u蛋、瘦肉、牛奶、豆類、魚蝦等富含蛋白質(zhì)的食物。

3、營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡是身體健康的保障，如果日常生活不注意飲食與身體保養(yǎng)，會(huì)損害身體健康。人到老年，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，骨質(zhì)疏松也多發(fā)于此階段。

要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，每天一定要保證足夠的營養(yǎng)攝入，尤其要多吃新鮮的時(shí)蔬和富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)闀r(shí)蔬中含有豐富的維生素和纖維素，有助于身體的新陳代謝，而吃含鈣質(zhì)的食物有助于補(bǔ)鈣，保持骨密度的穩(wěn)定。 

4、戒煙酒

有研究表明：煙酒中的有毒物質(zhì)以及它們所含的有毒物質(zhì)對成骨細(xì)胞的毒性作用，會(huì)造成成骨細(xì)胞的損傷，從而導(dǎo)致骨量的減少，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。因此，戒煙戒酒對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有一定的輔助作用，如果實(shí)在戒不了，至少不要大量地抽煙喝酒。

5、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，間接減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，還可以提高協(xié)調(diào)性和平衡感，避免摔倒。

對于沒有鍛煉習(xí)慣的上班族來說，日常鍛煉可以先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳等。但還是需要特別注意，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況量力而行。

谷醫(yī)堂溫馨提醒：骨質(zhì)疏松不是突然發(fā)生的，要留意生活中的預(yù)警信號(hào)，比如四肢或腰背部疼痛、駝背、身高比年輕時(shí)變矮3厘米以上等，這些癥狀都預(yù)示著可能罹患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)及時(shí)根據(jù)情況到內(nèi)分泌科、骨科、老年科等科室就診。同時(shí)，建議老年人每年進(jìn)行一次骨密度檢測，切忌盲目補(bǔ)鈣，要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，結(jié)合自身情況對癥下藥。