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預(yù)備勢(shì)

本式有收攝心神，氣布周身的作用。

預(yù)備勢(shì)要求兩腳并攏，收攝心神，可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，有培補(bǔ)腎氣的作用，兩掌上托下按使氣上通、下達(dá)，貫通整個(gè)身體。

第一式昂首勢(shì)

本式有疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心肺功能的作用。

兩臂側(cè)平舉，屈膝下蹲，同時(shí)抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，后自然伸直，同時(shí)下頦回收，尾閭下垂，軀干伸直，反復(fù)練習(xí)可以刺激上肢及肩部，脊柱各椎體及手腕周圍韌帶及肌群，可促進(jìn)胸廓運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺部功能及下肢力量。兩臂上捧，下按可以膈肌得到鍛煉。

第二式開胯勢(shì)

本式有通利關(guān)節(jié)，培補(bǔ)元?dú)獾淖饔谩?/p>

兩臂起落旋轉(zhuǎn)及外展、外撐可以運(yùn)動(dòng)肩部肌群，增強(qiáng)上肢柔韌性。下蹲，變換重心、開胯及擺臀可充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)，增強(qiáng)下肢平衡力。

第三式抻腰勢(shì)

本式有調(diào)節(jié)臟腑功能和調(diào)整椎體關(guān)節(jié)的作用。

合十掌，單腿直立，另一腿提膝，交替運(yùn)動(dòng)下肢內(nèi)外側(cè)肌群；成左弓步，軀干向前傾，兩掌向前上方伸出，當(dāng)手臂伸直時(shí)，下頦回收，兩臂前伸至上臂內(nèi)側(cè)貼耳，一腳跟向右下方牽引，另一腳不動(dòng)，腳趾抓地，手臂繼續(xù)向前上方牽引，重心后移，右腳跟落地，然后屈右膝，左腳掌抬起。

第四式震體勢(shì)

本式有攝魂固精，顧護(hù)正氣的作用。

屈膝下蹲，兩臂內(nèi)收，后從腹前、胸前提至頭頂上方，配合提膝，然后兩側(cè)的合谷穴輕擊兩側(cè)的膽經(jīng)，震動(dòng)整個(gè)身體，兩腿不動(dòng)，以腰帶動(dòng)兩臂，用拳敲擊下丹田及骶骨，可起到運(yùn)動(dòng)脊柱，刺激經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑的作用。

第五式揉脊勢(shì)

本式有疏通上肢經(jīng)絡(luò)和疏肝宣肺的作用。

以腰帶動(dòng)，兩臂旋轉(zhuǎn)，做到從腰到胸，從肩到手逐節(jié)引動(dòng)，身體側(cè)屈，勞宮穴與大包穴同高，使兩肩腰部及兩脅肋部肌肉，韌帶得到充分牽拉，強(qiáng)健肌肉韌帶，以維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

第六式擺臀勢(shì)

本式有溝通任督二脈和增強(qiáng)腰髖靈活性的作用。

由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)牽引前屈，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，然后兩腿緩緩伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直，兩掌提至胸前合掌，及兩掌沿腰部下推，使腰背部及各椎體間組織得到充分伸展和按摩，可以減輕肌肉和韌帶勞損。

第七式摩肋勢(shì)

本式有升發(fā)氣機(jī)和寬胸益脾的作用。

通過俯身掄臂、攀足和腿的屈伸，和兩手交替推摩兩脅，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性、疏通胸脅部氣機(jī)和下肢的柔韌性。此式動(dòng)作均用弧形運(yùn)動(dòng)，故練時(shí)要避免直線動(dòng)作。

第八式飛身勢(shì)

本式有增強(qiáng)肺腎功能和暢通氣血的作用。

隨上步和退步時(shí)，兩臂起落，身體隨之起伏，上肢及脊柱充分得到運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了肺臟功能。兩腿伸直并攏，軀干充分向左或向右旋轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)兩臂旋轉(zhuǎn)，使腰背部及脊柱得到充分運(yùn)動(dòng)。

收勢(shì)

收勢(shì)為諸功法的關(guān)鍵，導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)中，氣機(jī)升發(fā)、強(qiáng)化，通過手臂環(huán)抱，引氣歸于下丹田，此時(shí)要有內(nèi)收之勢(shì)，掌心對(duì)下丹田時(shí)，動(dòng)作稍停，從而起到寧神養(yǎng)氣的作用。