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1、松功

選擇任何體位，只要自然舒適即可，呼吸平靜自然，吸氣默想“靜”字，呼氣默想“松”字，然后依次從頭、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、雙腳放松，最后意守雙腳，每放松一遍約5分鐘，最后從頭開(kāi)始向下，直至雙腳、全身放松，要緩慢反復(fù)進(jìn)行。

2、靜功

取仰臥、平坐、盤(pán)坐位，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，尾閽正中，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，吸氣要使真氣“氣沉丹田”，呼氣順其自然，意領(lǐng)真氣沿任脈向下到丹田。

3、動(dòng)功

踏步擊腹：邊踏步邊雙拳沿食物在體內(nèi)運(yùn)行的方向敲擊，食道→胃→十二指腸→小腸→大腸，在腹部反復(fù)輕敲擊，輕勻，敲到那，想到那，那里就放松。

云手?jǐn)U肺：馬步與左右弓步交替應(yīng)用，先練左手，后練右手，反復(fù)交替，深吸慢呼，意守腳底涌泉穴。

整理活動(dòng)：采用慢跑，使身體恢復(fù)到練功前的自然狀態(tài)，紂10～15分鐘。每天約練30分鐘～1小時(shí)，觀察半年。

療效：31例高甘油叁酯者，練前平均值為267。Z米g%，練后平？均值降為187.4mg%；20例高膽固醇者，練前平均值為271.5mg%；練后平均值降為207.6mg%，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理有明顯的差異。