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老人如何練氣功？

1、分清武術(shù)氣功和養(yǎng)生氣功

氣功其實(shí)分為武術(shù)氣功和養(yǎng)生氣功兩種，練習(xí)這兩種氣功得到的結(jié)果是不一樣的。練習(xí)武術(shù)氣功可以強(qiáng)身健體，強(qiáng)健肌肉和抗擊打，因此也可以說(shuō)是硬氣功，象站樁、內(nèi)勁一指禪都屬于武術(shù)氣功范疇。武術(shù)氣功練習(xí)方法以呼吸為主，因此也可以說(shuō)練的是后天之氣。練習(xí)養(yǎng)生氣功可以延年益壽，但沒(méi)有武術(shù)氣功那強(qiáng)健體魄的功效，因此也可以說(shuō)是內(nèi)家功，象五禽戲、八段錦、養(yǎng)氣功等，其典型功法是道家內(nèi)丹功，道家認(rèn)為練功有素以后可以疏通經(jīng)絡(luò)，祛病養(yǎng)生，長(zhǎng)生久視。練習(xí)方法以放松入靜為主。

2、松靜自然

松就是全身放松，靜就是指思想安靜。要做到這點(diǎn)環(huán)境也很重要，要尋找安靜的場(chǎng)所，遠(yuǎn)離馬路和吵雜的人群，不要有干擾，如果有干擾，注意力不容易集中。最好有樹木茂盛，山青水秀的場(chǎng)所。同時(shí)要注意地理磁場(chǎng)的情況，聯(lián)系好以后應(yīng)該是神清氣爽的，如果感覺(jué)不對(duì)，練習(xí)好以后是頭昏眼花的，就要考慮地理磁場(chǎng)的影響，一定要換一個(gè)地方或者方向。意念上不要東想西想，只要想練功的步驟。意念活動(dòng)也不可集中太過(guò)，嚴(yán)格做到“似有似無(wú)，綿綿若存”。

3、意氣相隨

氣是人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，是經(jīng)絡(luò)臟腑、組織器官活動(dòng)的基礎(chǔ)，是力的動(dòng)力，所以要用意把氣調(diào)動(dòng)起來(lái)，積蓄充實(shí)，巡經(jīng)運(yùn)行，強(qiáng)調(diào)意到氣到。

4、火候適度

所謂火候是指練功過(guò)程中用力，用意、呼吸的強(qiáng)度、練功時(shí)間長(zhǎng)短。練功中火候不足，難以收到效果�；鸷蛱�過(guò)必然招致身疲、胸悶、頭痛、頭脹等現(xiàn)象，甚至出偏差損傷身體。呼吸的時(shí)候不能勉強(qiáng)用力、有意延長(zhǎng)、造成憋氣難喘，都是火候太過(guò)。初練時(shí)為了集中注意力，排除雜念，意念活動(dòng)要稍強(qiáng)一些，以后要有一種似有似無(wú)的感覺(jué)，不能強(qiáng)制用意領(lǐng)氣。