亚洲人成伊人成综合网中文_XXXX野外性XXXX黑人_亚洲AV无码国产在丝袜APP_国产精品美女久久久亚洲_在线播放国产不卡免费视频_精品无码中文字幕不卡_手机免费无码av片在线观看_玩弄人妻奶水无码AV在线

練習(xí)氣功該如何呼吸

1、腹式呼吸

我們平常都習(xí)慣用胸來(lái)呼吸，尤其是女性，更是如此。但是長(zhǎng)期習(xí)慣了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式，把你的小肚皮動(dòng)起來(lái)，換成腹式呼吸會(huì)對(duì)你更有好處。

2、置手

想象自己全身肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的放松，每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上，感覺(jué)舒適和安寧了的時(shí)候，將你的雙手放置于下腹部。好好感受一下，看看是不是真的開始用腹部肌肉帶動(dòng)呼吸呢？

3、松

微閉雙眼，自然呼吸。呼氣時(shí)默念“松……”讓感覺(jué)像流水一樣從上到下流過(guò)你的全身，從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢，每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來(lái)的養(yǎng)分。每一部位念“松”3～4次。

情緒上的放松可以讓你的交感神經(jīng)不那么興奮，讓已經(jīng)生病了還處于高度緊張工作狀態(tài)的呼吸系統(tǒng)得到休息和放松，當(dāng)然，你本身也會(huì)得到舒緩。

4、腹部

吸氣時(shí)腹壁隆起，氣體由鼻孔吸入，呼氣時(shí)，腹部下沉，用手稍微加壓用力，促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本較有分量的厚書，體會(huì)腹肌隨深呼吸的收縮、放松的節(jié)奏。

這是腹式呼吸的核心內(nèi)容，簡(jiǎn)而言之就是用肚皮的起伏帶動(dòng)呼吸。這些小方法都可以幫助我們快速掌握腹式呼吸的方法。醫(yī)生告訴我們，如果做的到位，腹式呼吸可增加“潮氣量”，減少肺內(nèi)剩余的氣量，降低呼吸功耗，減輕呼吸困難癥狀。

5、嘴唇

呼氣時(shí)雙唇向前突出呈吹口哨樣，讓氣體均勻地自雙唇之間逸出，呼氣的時(shí)間要拉長(zhǎng)，最好是吸氣時(shí)間長(zhǎng)一倍。這個(gè)動(dòng)作可以防止慢性阻塞性肺病患者小氣道狹窄、陷閉，影響呼吸道。