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方法一

1、患者站立，兩腿分開，與肩同寬。首先深吸氣頭緩緩前低，通過鼻子慢慢呼氣。氣呼完時，頭也低到最大限度。然后頭緩緩上仰，鼻子也慢慢地吸氣，待頭回到中立位時，氣正吸足。如此，反復數次。

2、姿勢同上。頭向后仰，鼻子隨之吸氣，當頭仰到最大限度時，氣已吸足。然后頭再回到中立位，同時鼻子呼氣。如此反復數次。但速度要慢。

3、姿勢同上。頭向右側屈，鼻子吸氣到最大限度時，頭回到中立位，鼻子隨之呼氣。然后頭向右側屈，方法仿右側屈。

4、姿勢同上。頭向右前方下低，同時鼻子吸氣，到最大限度時，頭再回到中立位，與此同時鼻子呼氣。仿此法作頭向左前方下低動作。

5、姿勢同上。頭先后仰，再向右、向前、向左轉動數圈。然后再后仰，向左、向前、向右轉動數圈。

6、姿勢同上。頭向前上方伸，同時兩上肢向后，手像鷹爪，手腕向上勾，腰不能前傾。如此反復數次。

方法二

1、干擦浴面：立正平視，兩手掌擦熱后，正面上下、側面上下、耳后上下各擦10次。

2、轉動頸項：兩手叉腰，頭項徐徐向左右轉動，兩眼看到肩頭為度，再徐徐仰頭觀天，徐徐低頭看地，連作10次。

3、伸頸搖頭：頭頸向上牽伸上承天，再向前探出，前點后收連作10次。然后頭向兩側徐徐搖動10次。

4、轉頭抹頸：左手掌自頭頸耳后向下抹至胸骨部，同時頭向右側徐徐轉動，左右交替，連作10次。

5、抱頭伸頸：低頭雙手抱頸，稍向前用力，然后雙手自頸部向前抹至胸骨部，頭同時徐徐仰伸，連作10次。