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太極可松腰健身練習(xí)需注意這些

時(shí)間：2019-03-19 來源：作者：我要糾錯(cuò)

現(xiàn)如今，肩周炎困擾這都市里需要久坐的辦公室白領(lǐng)們，有什么辦法可以緩解肩周炎的癥狀呢？我國傳統(tǒng)的太極拳就有緩解肩周炎的效果，并且練習(xí)的方法也是很簡單的。

太極拳可有效緩解肩周炎

太極拳治療肩周炎，好處多多。首先，太極拳強(qiáng)調(diào)周身的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，這和中醫(yī)將健康問題視為全身性的問題有很強(qiáng)的對應(yīng)性，避免了局部的孤立運(yùn)動(dòng)不能解決的健康問題。除此之外，身體的恢復(fù)需要精神的放松，在中醫(yī)看來就是“安神定志”、追求平穩(wěn)的過程，這也是肩周炎恢復(fù)所需要的。最后，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)得到的驗(yàn)證也說明了我們身體的健康可以托付給經(jīng)絡(luò)有關(guān)的治療方法，而太極拳利用經(jīng)絡(luò)治病的效果也較為突出，值得我們在平時(shí)多加以嘗試。

太極拳促進(jìn)氣血運(yùn)行，一方面有利于損傷處營養(yǎng)的補(bǔ)充和創(chuàng)口的修復(fù)，另一方面則通過推動(dòng)身體的自愈，使氣血加速運(yùn)轉(zhuǎn)，加快病理產(chǎn)物的分解和輸送。由于關(guān)節(jié)是由肌肉、骨骼以及筋膜等物質(zhì)所共同組成的，因此全面的鍛煉可以彌補(bǔ)一部分的不足，起到有限的替代作用。即便拋開中醫(yī)理論而言，太極拳這一運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的整體效用，為我們的身體健康起到維護(hù)作用。

太極松腰的坐行方法

除了應(yīng)對肩周炎，太極拳還可以緩解腰部壓力。腰部通過訓(xùn)練，能松動(dòng)如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會(huì)增強(qiáng)，人的精力就會(huì)旺盛，腰主宰一身活動(dòng)之職能也會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”

第一種松腰法：行走松腰

行走人人都會(huì)，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康。

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。

特別說明：走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時(shí)候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時(shí)左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走。

第二種松腰法：直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。

基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹（兩腳豎起來），身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

太極拳強(qiáng)調(diào)放松肌肉，“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等，均有利于增強(qiáng)血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對微血管的鍛煉，促進(jìn)了微循環(huán)。有人進(jìn)行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標(biāo)率均明顯低于對照組，起到了調(diào)節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。