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　　每天喊著想減肥，無(wú)奈與日俱增的勞頓可能讓你沒精神更沒時(shí)光去健身房。所以，咱們必需應(yīng)用身邊的所有來(lái)增添活動(dòng)。只有在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿就不再是夢(mèng)!

　　肩背訓(xùn)練

　　1P57官方網(wǎng)站.豎立，雙腳離開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其余等重物體，放在臀部。

　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3.雙臂降落，回到臀部，從新開端高低傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像滾動(dòng)的風(fēng)車。

　　4.反復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)活動(dòng)。

　　不要靠活著手腕來(lái)傳球P57，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能天然而然地傳球而不是滾球。

 

　　腰腹訓(xùn)練

　　1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋曲折，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

　　2.應(yīng)用腹部肌肉力氣抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

　　3.回到起始地位，上身貼向雙腿。

　　4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

　　5P57官網(wǎng).回到起始地位，依照左、中、右的次序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　留神

　　假如手臂跟脖子有痛苦悲傷感超級(jí)P57怎么樣，闡明你的動(dòng)作有誤。記住，必定要用腹肌帶出發(fā)體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到錘煉腰腹的作用了。

　　大腿訓(xùn)練

　　1.豎立，雙腳離開與臀部同寬。右膝曲折，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后挪動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿努力往上抬，在最高處停留5秒，而后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

 

　　小腿訓(xùn)練

　　1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手使勁下壓健身棒。

　　3.反復(fù)該套動(dòng)作25次。