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失眠會給人們造成比較大的困擾，會影響人體的健康，會影響到身體的休息，失眠要了解具體原因，并且要尋求合適的方法來解決失眠的問題，食療能有效改善睡眠問題能促進睡眠，可以提高睡眠的質量，下面我們具體了解哪些食療能改善失眠？

三款食療助你有個好睡眠

1、甘草小麥紅棗湯具有和中緩急的作用，而且還可以起到養(yǎng)心安神的作用，能夠讓你更快的進入睡眠狀態(tài)，可以起到補脾和胃的作用，紅棗能補脾和胃，具有益氣生津的功效，用甘草、小麥、紅棗加入適量清水煎至一碗去渣飲湯。

2、合歡花蒸豬肝具有清風明目的作用，并且具有舒郁理氣的功效，可以起到養(yǎng)肝安神的作用，能有效改善失眠的問題，而且具有理氣安神的作用，能排出體內的有害物質，合歡花加入少許水，浸泡五個小時左右豬肝切成片，加入適量食鹽隔水蒸熟即可食用。

3、蓮子百合瘦肉湯具有益氣調中的作用，蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，百合具有潤肺止咳的作用，蓮子、百合、瘦豬肉切塊加水煲湯，能夠提供給人體需要的能量，能有效改善身體乏力的狀況，可有效緩解失眠的問題。

失眠還可以這樣調理

1、每天晚上睡覺前用熱水泡腳，能起到緩解疲勞的作用，能讓你更快進入睡眠狀態(tài)，睡覺前半小時用熱水泡腳對人體好處多，而且還具有溫暖身體的作用，睡前不要吃得太飽，睡前不宜喝濃茶或濃咖啡，睡前可以喝杯熱牛奶有助于睡眠。

2、晚餐不宜吃得太飽，晚餐吃得太飽會影響睡眠質量，并且會影響到正常入睡，睡覺前盡量調整好情緒，避免情緒波動過大，避免緊張抑郁的情緒，否則不利于睡眠，睡前應該要拋開各種雜念，緩解精神和生活方面的壓力，避免生活節(jié)奏過快。

3、保持適度運動，每天適當運動能起到靈活身體的作用，睡前避免劇烈運動，能有效緩解人體的疲勞感，堅持每天鍛煉身體，能增強身體素質，能促進血液循環(huán)，而且還可以促進睡眠，白天盡量控制睡覺的時間。

失眠如何食療調養(yǎng)？失眠可以通過食療的方式來改善，睡覺前盡量調整好自己的情緒，可以吃些蓮子具有安眠的作用，睡覺前喝杯熱牛奶具有安眠的作用，可以讓你更快的進入睡眠狀態(tài)，睡覺前不要喝濃茶或濃咖啡，否則會影響睡眠質量。