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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師 王海洲

辦公室職員、廚師、教師、司機(jī)、作家、畫(huà)家、牙科醫(yī)生等雖耗力不大，但肩部姿態(tài)固定時(shí)間長(zhǎng)，姿勢(shì)不當(dāng)，就容易引起肩周炎。該如何預(yù)防肩周炎呢，讓專家教你幾個(gè)運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作，幫你預(yù)防肩周炎。

肩周炎自我診斷

肩周炎是中老年人常見(jiàn)疾病，發(fā)病率占總?cè)丝诘?%-5%，也就是說(shuō)，20個(gè)人里面就會(huì)有一個(gè)人患肩周炎，了解這個(gè)疾病，對(duì)于個(gè)人的自我保健很有意義。

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎癥的簡(jiǎn)稱，從名字上可以看出，這是肩關(guān)節(jié)周圍的組織出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，引起肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)障礙的一種疾病，肩周炎民間也稱“凝結(jié)肩”、“凍結(jié)肩”、“五十肩”、“漏肩風(fēng)”、“鎖肩風(fēng)”等，這些別稱提示了肩周炎的三個(gè)特點(diǎn)：肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；肩關(guān)節(jié)怕吹風(fēng)受寒；五十歲前后人群好發(fā)。

如果出現(xiàn)以下癥狀，您可能患有肩周炎：

1、肩痛，肩周炎可以是急性突然起病，也可以是長(zhǎng)期慢性疼痛逐漸或者突然加重，往往由于直吹風(fēng)扇或者空調(diào)，或者勞作后誘發(fā)加重。其疼痛特點(diǎn)是持續(xù)性，白天較輕，晚上嚴(yán)重，夜深人靜時(shí)最嚴(yán)重，肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)可引起劇痛，吹風(fēng)受寒受涼后疼痛加重，慢性患者天氣轉(zhuǎn)涼是癥狀會(huì)加重。

2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，主要以外展、上舉、內(nèi)旋為主。嚴(yán)重者不能梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等，手不能抓背，女性不能扣文胸。后期肩部肌肉萎縮。

3、怕冷，患者肩怕冷，不少患者終年穿冬衣，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4、按壓痛，肩部有明顯壓痛點(diǎn)，最常見(jiàn)壓痛點(diǎn)見(jiàn)下圖：

肩周炎自我預(yù)防三動(dòng)作：

工作一小時(shí)起來(lái)走走，做做肩部保健操。

動(dòng)作一：聳肩。

動(dòng)作二：叉手上舉，兩側(cè)放下。

動(dòng)作三：旱地仰泳，雙手模擬仰泳姿勢(shì)。

（本文來(lái)源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）