有些糖尿病人為了控制血糖，會任何水果都不吃，這樣做是否正確呢？其實(shí)，控制血糖要從日常的飲食習(xí)慣做起，如果血糖平穩(wěn)是可以適當(dāng)吃一些水果的。今天，小編就來教你如何有效控制血糖吧。
控制血糖的小妙招
記錄運(yùn)動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動量記錄下來，就會對自己有一個誠實(shí)的評價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。
使用計(jì)步器。這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。
餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂啤？觳偷甑氖称贩至亢艽�、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
餐后測血糖。餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進(jìn)行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。
常備口香糖。咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
下面再來為你解答究竟能不能吃水果吧。
糖尿病人能吃水果嗎
血糖穩(wěn)定才能吃水果。醫(yī)生指出，糖尿病患者在血糖控制穩(wěn)定的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)食水果。所謂的血糖穩(wěn)定狀態(tài)建議是空腹血糖在7.0以下，餐后血糖控制在11.0以下，并維持這種狀況在一周以上。
水果最好放在兩餐之間吃。一天之中，何時(shí)吃水果也是需要注意的，一般來說，最好選擇在兩餐之間，大約為上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。這個時(shí)候吃水果，既不影響正餐消化，也可以預(yù)防低血糖的發(fā)生。
每日食用量為150克到200克。糖尿病患者其實(shí)不必忌憚或者拒絕使用某些食物，但是一定要注意控制總熱量，在合理范圍內(nèi)均衡選擇各種食物。吃水果也不能過量，最好每日控制在150克到200克，并且主食量也應(yīng)該相應(yīng)減少。一般150至200克水果，減掉25克主食（生重）。
哪些水果比較適合糖尿病患者。醫(yī)生建議，糖尿病患者可以選擇的水果有蘋果、梨、桃、李子、櫻桃、葡萄、獼猴桃、柑橘、柚子、菠蘿、芒果、西瓜。山楂、鮮棗、沙棘、干桂圓、椰子、金絲小棗、棗干等則應(yīng)該避免。
糖尿病人的飲食一定要多注意才行。
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