抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，是最常見(jiàn)的心理疾病，最大的特點(diǎn)就是情緒消極，低落，嚴(yán)重影響日常的工作與生活，甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的傾向。抑郁癥也是可以防治的，那么我們?cè)撊绾伪苊狻⒕徑庖钟舭Y呢？下面為大家介紹抑郁癥的五大防治措施。
抑郁癥的表現(xiàn)癥狀
1、抑郁心境。這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣; 重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、快感缺失。對(duì)日常生活的興趣喪失，對(duì)各種娛樂(lè)或令人高興的事體驗(yàn)不到樂(lè)趣。輕者盡量回避社交活動(dòng);重者閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。
3、無(wú)明顯原因的持續(xù)疲勞感。輕者感覺(jué)自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及
4、睡眠障礙。約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無(wú)困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢(mèng)多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱為“多睡性抑郁”。
抑郁癥的五大防治措施：
1、加強(qiáng)心理健康素養(yǎng)：
中國(guó)公民健康素養(yǎng)第21條：“應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助�！� 目前我國(guó)抑郁癥的發(fā)病率逐年升高，不僅給個(gè)人、家庭帶來(lái)精神負(fù)擔(dān)、經(jīng)濟(jì)壓力和生活質(zhì)量急劇下降，也給社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)和危害，因此，要加強(qiáng)健康素養(yǎng)教育，重視心理健康，這是預(yù)防抑郁癥的重要舉措。每個(gè)人都應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康。要努力學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識(shí)，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自身的心態(tài);學(xué)會(huì)與他人的溝通和相互理解，建立良好的人際關(guān)系;增強(qiáng)對(duì)各種心理異常的識(shí)別和判斷能力。當(dāng)我們遇到心理問(wèn)題或患有某種心理疾病時(shí)，要主動(dòng)通過(guò)心理咨詢或心理治療排除心理困擾，減輕心理壓力，克服心理障礙，恢復(fù)心理健康。即使是無(wú)明顯心理沖突的人，也可通過(guò)心理咨詢，更好地認(rèn)識(shí)自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮潛能，以提高學(xué)習(xí)、工作和生活質(zhì)量。
2、正確評(píng)價(jià)自己：
美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)過(guò)：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負(fù)，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人。” 所以，我們應(yīng)當(dāng)明確自己的價(jià)值和目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)。尤其是那些很容易抑郁情緒的人，應(yīng)該檢查一下自己的人生目標(biāo)和價(jià)值，反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同自己真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。因此要對(duì)自己的價(jià)值和目標(biāo)有一個(gè)正確評(píng)價(jià)，以便幫助自己選擺脫抑郁苦惱，預(yù)防抑郁情緒的發(fā)展。
3、采取健康生活方式：
情緒低落、抑郁往往與飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。如果長(zhǎng)期食欲不振、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)，不良情緒就容易耗損人的意志而使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。也有的人寄希于臭要酗酒，殊不知，舉杯銷愁愁更愁，對(duì)于情緒抑郁的人，尼古丁、酒精都只能暫時(shí)讓人麻痹神經(jīng)，暫時(shí)逃避問(wèn)題和煩惱，心理問(wèn)題仍然在悄悄蔓延滋生，最終必將加重情緒抑郁。而合理膳食、適當(dāng)?shù)男菹⒑蛻敉膺\(yùn)動(dòng)、戒煙限酒都有益于身心健康，對(duì)預(yù)防抑郁癥也最為有效。
4、配合治療抑郁癥：
有人對(duì)抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)，故抑郁癥患者需要積極配合進(jìn)行預(yù)防性治療。抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。有研究認(rèn)為，發(fā)作3次以上應(yīng)長(zhǎng)期治療，甚至終身服藥，定期門(mén)診隨訪觀察。此外，對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
5、注意社會(huì)支持系統(tǒng)：
社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防抑郁癥的預(yù)防和復(fù)發(fā)都有非常重要的作用。不良生活事件的積累，易造成嚴(yán)重的適應(yīng)障礙，發(fā)生抑郁。因此，應(yīng)盡可能解除或減輕情緒抑郁以及抑郁癥患者過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，盡量避免不良生活事件影響的積累，不良生活事件時(shí)應(yīng)盡快設(shè)法減弱或消除它所引起的不良情緒;家庭、單位、學(xué)校、社會(huì)要幫助他們解決學(xué)習(xí)、生活和工作中的實(shí)際困難及問(wèn)題，提高他們應(yīng)對(duì)能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境;加強(qiáng)綜合醫(yī)院、精神醫(yī)院、慢性病防治機(jī)構(gòu)以及社區(qū)健康服務(wù)中心等心理門(mén)診建設(shè)，引導(dǎo)情緒抑郁或抑郁癥患者到心理門(mén)診進(jìn)行心理專家咨詢和尋求幫助。
調(diào)查顯示，抑郁癥發(fā)病年齡提早，發(fā)病率增加，全世界的發(fā)病率約為11%，已成為世界第4大疾患，希望大家在日常生活中要做好預(yù)防，避免抑郁癥的侵襲。
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