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隨著生活節(jié)奏的變快，人們?cè)絹?lái)越忽視了自己的身體情況了，每天上班下班都是往電腦前面一坐就是半天動(dòng)都不動(dòng)，如果住的是高層連走路都不要走了，直接做電梯，所以很多白領(lǐng)的體質(zhì)變的越來(lái)越虛弱，爬幾個(gè)臺(tái)階就氣喘噓噓。稍微運(yùn)動(dòng)一下就是滿眼星星，那么針對(duì)這種情況，大家如何鍛煉來(lái)改變身體的虛弱呢？ 

1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。

鍛煉次數(shù)：剛開(kāi)始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。

注意事項(xiàng)：

（1）此方法對(duì)于女性不知是否有效，但至少會(huì)使下腹部變得平坦充實(shí)起來(lái)（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛煉起來(lái)可能比較困難。

（2）鍛煉期間盡量少飲酒，節(jié)性欲，禁藥物。

（3）體質(zhì)虛弱者鍛煉起來(lái)感覺(jué)特別明顯。

功能：此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來(lái)，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵�引起的常�?jiàn)�。喝珙^暈?zāi)垦�，神�?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

特點(diǎn)：一般可分為三個(gè)階段（1）興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于"饑渴"狀態(tài)，所以感覺(jué)特別明顯；（2）平復(fù)期。（3）充實(shí)期-身體的血?dú)庵饾u增強(qiáng)。