一到秋季養(yǎng)生大家就會(huì)想起“貼秋膘”，但這秋膘可不是人人貼得，其中就包括肥胖者。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)生除了在“貼秋膘”上多加注意，還有哪些秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)呢？>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤(rùn)肺是根本】
為何肥胖者不能貼秋膘？
對(duì)于肥胖和超重的人來(lái)說(shuō)不要貼膘，不用刻意進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)榇篝~(yú)大肉進(jìn)食過(guò)量，容易引發(fā)高血壓、高脂血、痛風(fēng)等癥。
進(jìn)了秋季，秋風(fēng)秋雨使天氣轉(zhuǎn)涼。沒(méi)有酷暑的煎熬，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增 加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體 重就會(huì)增加。
肥胖者秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過(guò)有效的鍛煉來(lái)防范疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。
再有就是睡眠調(diào)節(jié)。秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。
在秋季日常生活，合理安排自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，才能做到秋季養(yǎng)生哦。
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