老年人養(yǎng)生要注意什么呢？無論是哪個年齡層的人們，養(yǎng)生都是很重要的。并且，養(yǎng)生應(yīng)該要根據(jù)自己的年齡來選擇適合的方法。今天，要為大家介紹的是老年人養(yǎng)生的生活習(xí)慣，一起看看都有哪些吧。
老年人養(yǎng)生的生活習(xí)慣
調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀、豁達(dá)、寬容的心情。樂觀情緒可以增強(qiáng)人的免疫力，使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。一個人從幼年到老年，其生理功能從盛到衰，這是一種自然過程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有樂觀的、積極向上的生活態(tài)度，就可以預(yù)防心理衰老。同時，在逐漸步入老年的時候，老年人不得不面對自身角色的轉(zhuǎn)變，大多從社會的主要生產(chǎn)者，變成被動消費(fèi)者，甚至隨時都離不開別人的照顧。在面對這種轉(zhuǎn)變時，有的老年人會表現(xiàn)出焦慮、抱怨、反感，而這樣的情緒往往會成為腦血管病發(fā)作的誘因。因此，老人與子女、晚輩、同事、鄰居等要和睦相處，遇事不計較、不固執(zhí)、不生氣、能容忍。
積極參與社會活動。老年人自己應(yīng)該主動參與一些社會活動，可根據(jù)自己的專業(yè)特長發(fā)揮余熱，或參加社區(qū)活動，經(jīng)常與街坊老友聊天，可以使生活充實，精神愉快，情緒放松，還能夠陶冶情操，增長知識見聞，使身心處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。
克服不良生活習(xí)慣。不吸煙，不嗜酒，按時作息，規(guī)律生活。煙、酒是多種疾病的高風(fēng)險因素，長期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人。及時戒掉吸煙嗜酒的不良習(xí)慣，能減少發(fā)病可能性，提高生活質(zhì)量，享受健康的晚年。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。堅持體育鍛煉有益于提高肌體各器官系統(tǒng)的功能水平。有研究表明老年人運(yùn)動可以改善身體機(jī)能，調(diào)整紊亂的內(nèi)分泌功能、降低對機(jī)體各種疼痛和不適的敏感性，改善不良情緒，改變對自身和周圍環(huán)境的過低評價，減輕對身體和疾病的擔(dān)憂。
此外，長期規(guī)律的運(yùn)動能刺激大腦，有助于改善中樞神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡，改善神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，延緩大腦的衰老，有效地延緩大腦認(rèn)知功能（主要指注意力、記憶力和行動計劃能力等）的減退。因此，老年人應(yīng)該長期堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，量力而行，保持身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。
注意飲食營養(yǎng)均衡。老年人消化系統(tǒng)功能減弱，對于各種營養(yǎng)的吸收能力逐漸降低，加之老年人喜吃較軟的東西，飲食習(xí)慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量、高脂肪、低纖維素、低維生素，所以老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)以保持營養(yǎng)均衡，同時由于骨質(zhì)疏松等原因老年人也需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)�？傊夏耆说氖澄飸�(yīng)以新鮮清淡為主，輔以適量的肉蛋魚類，盡量做到定時定量，不挑食，不偏食。
注意防止人身意外事故。老年人由于肌肉骨骼系統(tǒng)的退行性改變，多行動不便，所以不提倡老年人做運(yùn)動強(qiáng)度太大的活動，室外活動時，也要盡量遠(yuǎn)離車多人多等擁擠嘈雜的地方。
平時不可亂吃藥或者擅自停藥。多數(shù)老年人身患多種疾病，每天要服用多種針對不同疾病的藥物。但老年人吃藥要格外慎重，遵醫(yī)囑服用，不能憑自己經(jīng)驗感覺或他人介紹就買藥來吃，更不要因為最近自我感覺比較好，就擅自停服某一種藥物，這兩種錯誤的做法都會對老人的健康帶來極大的壞處。
除此之外，在生活中還需要注意一些細(xì)節(jié)。
老年人養(yǎng)生的生活細(xì)節(jié)
起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐。美國馬薩諸塞大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50%。這會直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。
不帶病工作。最好就是不要自己生病了還是要進(jìn)行工作，這樣是很傷害我們的身體的。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，生病后仍堅持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內(nèi)罹患心臟病的危險增加了2倍。因此，生病了就要及時治療，千萬別逞能。
別用空氣清新劑。空氣凈化劑其實也是一種不健康的化學(xué)劑，您在生活中最好就是謹(jǐn)慎的使用。美國威林耶穌大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室內(nèi)氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。
飯前吃沙拉。進(jìn)行飲食前，最好就是進(jìn)行一些沙拉的飲食，這樣也會幫助您延年益壽的。飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。
菜里放咖喱。美國羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結(jié)合，能增強(qiáng)抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見效。
想要少得病，老年人養(yǎng)生就要多講究。
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