對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，走步是最常見(jiàn)也是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法了，其中有一項(xiàng)鍛煉方式：螃蟹步。學(xué)會(huì)正確的鍛煉方法，養(yǎng)生還緩解腰腿疼痛哦。
什么是螃蟹步？
所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就 會(huì)引起腿部的各種問(wèn)題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步 時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
螃蟹步的鍛煉方式
“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇每天的運(yùn)動(dòng)量。
螃蟹步可緩解腰腿疼痛
現(xiàn)代社會(huì)，人們與“久坐”變得越來(lái)越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，導(dǎo)致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強(qiáng)直，誘發(fā)了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時(shí)也說(shuō)明其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)功能良好。
螃蟹步的鍛煉注意事項(xiàng)
1、由于走“螃蟹步”較為費(fèi)力，年齡過(guò)大及有心腦血管病的人不宜走過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定每天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。
2、初春，早晨氣溫低，霧氣重。過(guò)早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。
3、老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合老年人主觀感覺(jué)判斷。運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準(zhǔn)。
4、因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。
以上是螃蟹步的一些鍛煉事項(xiàng)，您記住了嗎？
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