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　　每到年底的時(shí)候，也是我們白領(lǐng)一族最忙碌的一段時(shí)間，年底時(shí)候會(huì)有各項(xiàng)的考核指標(biāo)，我們的壓力是非常大的，壓力過(guò)大會(huì)影響到身體的健康。那么我們?cè)谀甑椎臅r(shí)候該如何減壓呢？下面就為大家介紹舒緩壓力的妙方和食物。

　　歲末壓力大怎么辦？學(xué)會(huì)舒緩解壓

　　1、堅(jiān)持鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

　　2、多點(diǎn)出游，親近大自然

　　放假了，不妨到郊外走走。大自然擁有十分強(qiáng)大的力量，會(huì)帶給我們不一樣的感受。與大自然親密接觸的過(guò)程中，可以體驗(yàn)到放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)會(huì)給你持續(xù)的能量。用心觀察和留意，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)大自然的很多精彩瞬間，當(dāng)然需要你用心去感受才會(huì)擁有。

　　因此旅游能讓人忘卻煩惱，而且旅途的見(jiàn)聞也能豐富人的閱歷，讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路說(shuō)的就是這個(gè)道理，所以有時(shí)間時(shí)請(qǐng)出去走走吧，不一定要去出名的景點(diǎn)，只要自己喜歡就可以。

　　3、不要想太多

　　女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕�人們更�?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

　　4、學(xué)會(huì)傾訴

　　跟好朋友訴說(shuō)。找一個(gè)自己最信任的朋友訴說(shuō)真心話，就會(huì)有很多問(wèn)題迎刃而解。每個(gè)人都需要傾訴，有些時(shí)候是當(dāng)局者迷，需要?jiǎng)e人幫助。

　　推薦3款減壓食物

　　減壓食物1：雞肉

　　英國(guó)心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過(guò)類(lèi)似的報(bào)告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

　　減壓食物2：深海魚(yú)

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量�！把�清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

　　減壓食物3：巧克力

　　德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無(wú)法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。