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我們最常聽的飯后養(yǎng)生名言是“飯后百步走活到九十九”，很多人也一直恪守這項養(yǎng)生準(zhǔn)則，其實飯后養(yǎng)生并非就以上一項，來看看中醫(yī)對于飯后養(yǎng)生的四宜七不宜吧。

古人飯后如何養(yǎng)生

飯后手摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。”說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

飯后賞音樂

古人說：食后不可便怒，怒后不可便食�！比岷洼p快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。

飯后須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

飯后養(yǎng)生七不宜

1、飯后不能接著運(yùn)動

因為在活動時全身部位需要較多血液供應(yīng)，從而減少了胃腸的血供量，影響胃腸的正常功能，引起消化吸收障礙。飯后胃容量增大，如果飯后接著運(yùn)動容易造成胃下垂、導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛等。需要運(yùn)動時應(yīng)在飯后1小時為好。

2、飯后不要馬上洗澡

實際這樣對身體不利，因為進(jìn)食后人體消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相應(yīng)減少。飯后在消化器官緊張工作時馬上洗澡，不管洗澡水是熱還是涼，都會使皮膚血管擴(kuò)張，血流量增加，使消化器官的供血量減少，影響消化和吸收。所以飯后洗澡時間應(yīng)在40分鐘后進(jìn)行。

3、飯后不宜立刻睡覺

吃完飯就睡覺，這是一種很不好的習(xí)慣，會抑制胃腸的正常功能，食物得不到充分消化，小孩在這方面表現(xiàn)明顯。如果胃腸長期無規(guī)律性，易造成紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。此外，飯后立即睡覺，由于胃內(nèi)食物停滯，使大腦興奮性提高，造成入睡困難，即使睡著了，也會出現(xiàn)咬牙、夢語等現(xiàn)象，對大腦正常休息有影響，所以提醒有此習(xí)慣者，飯后不能馬上睡覺。

4、飯后不宜立即喝茶

傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，“飯后喝杯茶，解渴助消化”，其實不是這樣，因為茶葉中含有多量的單寧酸，進(jìn)入胃腸后，使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，影響機(jī)體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收。雖然茶中含的咖啡因有助消化作用，但不適宜飯后立即喝茶。

5、飯后禁止抽煙

俗話說，“飯后一支煙，賽過活神仙”，吸煙本身就是一種不良嗜好，飯后接著吸煙對身體危害更大。因為，人吃飯后胃腸蠕動加快，全身毛細(xì)孔都處于舒張狀態(tài)，如果飯后立即吸煙，煙中的有毒物質(zhì)易進(jìn)入人體，加重對身體的損害，因此，不能丟下飯碗就吸煙。

6、飯后不提倡接著喝水

飯后喝杯開水，很多人都有這種習(xí)慣，而這種習(xí)慣百害而無一利，因為飯后立即喝水不僅沖淡胃內(nèi)的消化液，減弱胃腸消化功能，而且使胃內(nèi)水量增加，胃內(nèi)未消化的食物過早的排入小腸，加重小腸的負(fù)擔(dān)，影響食物在腸內(nèi)的消化吸收，所以不提倡飯后喝水。

7、飯后避免立刻解便

飯后馬上大便對身體不利。飯后，胃酸、消化酶分泌增多，胃腸蠕動增強(qiáng)，胃內(nèi)裝滿了未消化的食物，飯后馬上解大便，會突然加大腹內(nèi)的壓力，使胃酸、消化酶反流到食道。長時間會形成反流性食道潰瘍。腹內(nèi)壓增高，食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外，飯后馬上解大便，能使幽門平滑肌功能發(fā)生紊亂，膽汁反流，使胃黏膜充血水腫。因此不提倡飯后馬上解大便，解大便應(yīng)形成良好的規(guī)律習(xí)慣，這樣對身體健康有好處。

除了日常作息的養(yǎng)生，飯后養(yǎng)生也必須跟上，不能忽視哦。