中醫(yī)有哪些長壽的小秘訣呢？現(xiàn)如今，大多數(shù)人對養(yǎng)生長壽越來越重視，卻不知道哪些方法最實用。小編認(rèn)為，一些小小習(xí)慣和小動作就可以幫你健康養(yǎng)生哦�？靵硪黄饘W(xué)兩招吧。
養(yǎng)生長壽的生活習(xí)慣
多接觸動物。寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學(xué)人類與動物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。
每天必聽音樂。加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
經(jīng)常笑出聲來。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。
周末回歸大自然。耶魯大學(xué)社會生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風(fēng)險�？熳�、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔(dān)心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
每周花2小時熱心幫助別人。研究發(fā)現(xiàn)，與從來不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預(yù)防醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志愿活動100小時（每周只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。
嘗試練太極。美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
除此之外，還有哪些小動作也可以養(yǎng)生長壽呢？
養(yǎng)生長壽的小動作
常搓、揉、刮鼻子。鼻子是人體的唿吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養(yǎng)、預(yù)防感冒。搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各十二次；最后用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。
生津吞口水。口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關(guān)係。中醫(yī)師認(rèn)為，一個人時時口水充足，并且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細(xì)嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂于上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣后，將舌頭平放置于口腔內(nèi)，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當(dāng)津液逐漸充滿嘴巴后，做漱口動作五到十次，然后均分叁次，把口水緩緩地吞下。每日練習(xí)生津吞口水的動作叁到四次。
張大嘴巴一分鐘。每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉一分鐘，就能達(dá)到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節(jié)奏地一開一合，每回做叁十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續(xù)各做一回合，美顏效果不是蓋的。
扭頭、轉(zhuǎn)脖子。經(jīng)常做扭頭轉(zhuǎn)脖子的頸部，也能預(yù)防頸椎骨刺，是現(xiàn)代上班族、電腦族最需要練習(xí)的小動作。坐在椅子上，抬頭儘量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再鬆弛，此時身體向左、右兩旁側(cè)傾十到十五次后，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸后停留叁分鐘，如此反覆數(shù)次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
以上方法是不是都很簡單呢？快來試試看吧。
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