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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心 成杰輝

5月6日是二十四節(jié)氣中的“立夏”。立者，建始也，立夏標(biāo)志著夏季的開(kāi)始。立夏時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，溫度升高，陽(yáng)氣漸旺，此時(shí)植物繁盛，雨水增多，南方地區(qū)已有明顯的夏熱跡象。中醫(yī)認(rèn)為，夏季氣候炎熱，在五行中屬火，與人體五臟中的“心”對(duì)應(yīng)，也就是說(shuō)夏季心陽(yáng)最盛，有利于人體心臟的生理活動(dòng)。

但立夏時(shí)節(jié)正處于春夏交替時(shí)期，此時(shí)心陽(yáng)始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽(yáng)，影響心臟的正常功能活動(dòng)，容易引發(fā)心血管疾病。因此，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)心是立夏時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。

情緒調(diào)節(jié)，靜心寧神

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，也就是說(shuō)人的精神活動(dòng)由心來(lái)主管。立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，心火漸旺，暑熱天氣容易使人心浮氣躁，易發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得心煩易怒，焦躁不安，這是因?yàn)闅鉁厣�高加劇了人們的焦躁情緒，而心情煩躁更讓人心神不寧，加重?zé)�熱躁急癥狀。古代醫(yī)家主張：“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)�！�

此時(shí)在精神調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)多做些安神靜心的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等活動(dòng)，這些活動(dòng)都可以調(diào)節(jié)情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復(fù)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。情緒的波動(dòng)起伏，不但影響內(nèi)分泌功能，還會(huì)引起免疫系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。特別是立夏時(shí)節(jié)老人年的情緒波動(dòng)更易誘發(fā)心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血壓升高等。所以，在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，維護(hù)心臟正常生理功能，以利平安度夏。

起居作息，保證睡眠

立夏時(shí)期氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺(jué)疲倦，出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象。夏季的日照時(shí)間延長(zhǎng)、活動(dòng)量增加，人們睡眠的時(shí)間相對(duì)減少，睡眠不足必然會(huì)影響第二天的精力狀態(tài)。因此，保證充足的睡眠對(duì)促進(jìn)身體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。中醫(yī)一向主張睡子午覺(jué)，所謂子睡養(yǎng)陰，午睡養(yǎng)陽(yáng)，在子午時(shí)分天地陰陽(yáng)之氣交匯之際，人體陰陽(yáng)也不平衡，需要靜臥休息，平調(diào)氣血，勿擾陰陽(yáng)，以利交接。

立夏作息，首先應(yīng)做到起居有常，盡量保證晚上11點(diǎn)（子時(shí)）以前上床睡覺(jué)。

其次，應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，但不宜當(dāng)風(fēng)而睡，以免夜間著涼。

第三，要保持心情平靜，避免睡前飲濃茶、喝咖啡，或觀看緊張刺激的電視電影，也要避免睡前背誦記憶、過(guò)度思考，以免入睡困難，睡中夢(mèng)多，影響睡眠質(zhì)量。

第四，適當(dāng)午睡半小時(shí)至1小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免睡眠過(guò)深，下午醒時(shí)頭腦不清，反而影響工作和學(xué)習(xí)。

飲食清淡，忌冷喝冰

入夏后南方地區(qū)氣溫升高，暑熱漸盛，汗出較多，身體脫水，人們常感疲勞、口渴。納涼避熱、經(jīng)常飲水是這一時(shí)期的通常做法。但飲水過(guò)多沖淡了胃酸，影響了脾胃的消化功能，又易出現(xiàn)食欲下降。特別是運(yùn)動(dòng)出汗后身熱難耐，人們常常喜歡飲冷喝冰，會(huì)進(jìn)一步損傷脾陽(yáng)，引發(fā)腹痛腹瀉等胃腸道不適。

由于立夏之后飲水較多，人們的消化功能有所下降，因此飲食調(diào)理宜清淡、易消化，忌肥膩、冰冷、辛辣、飽食。即使汗多口渴，也宜少飲多次，避免一次大量飲水加重胃部負(fù)擔(dān)。

如果出現(xiàn)食少便溏，舌苔黃膩、口干口苦等濕熱癥狀時(shí)，可適當(dāng)多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、鴨肉等，既能清熱而不傷陽(yáng)，利濕又不傷正。另外，入夏之后食欲欠佳，還可經(jīng)常喝點(diǎn)健脾利濕粥，如淮山芡實(shí)粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾養(yǎng)胃，又能利濕化濁，可謂一舉兩得。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，不宜過(guò)汗

生命在于運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)冬季的休養(yǎng)，春季的熱身，入夏后便接來(lái)了運(yùn)動(dòng)的旺季。隨著氣溫的升高，運(yùn)動(dòng)量的增大，人們出汗也越來(lái)越多，但出汗過(guò)多容易傷“心”。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，為心精、心血所化生。汗出過(guò)多，津液大傷，必然耗及心精、心血，出現(xiàn)心慌、心悸癥狀。心又藏神，汗液的生成與排泄受心神的主宰與調(diào)節(jié)，如情緒緊張、激動(dòng)、勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)及氣候炎熱時(shí)均可見(jiàn)汗出現(xiàn)象。因此，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充體液。入夏后運(yùn)動(dòng)鍛煉也不宜過(guò)于劇烈，可先選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，隨著夏季節(jié)氣的推移，才逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。因各人的體質(zhì)、體能不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要因人而異。

總的來(lái)說(shuō)要把握好尺度，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，運(yùn)動(dòng)后不要有明顯的氣短、心慌、頭暈、疲乏等虛脫癥狀。體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉心肺功能，但強(qiáng)度太大、出汗太多，反而耗氣傷津，耗損人體元?dú)�，不利于身體健康。

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