對(duì)于如今的都市人來(lái)說(shuō)，工作壓力大，時(shí)常加班熬夜，在加上很多人的夜生活豐富，因此想擁有良好的睡眠就成為一件奢侈的事情，可是睡眠在一天當(dāng)中又占據(jù)著重要的部分，如果休息不好人不僅沒(méi)有精神，還可能會(huì)讓你被很多的疾病纏上，因此想要健康，首先良好的睡眠是關(guān)鍵。
一項(xiàng)針對(duì)北京、上海、廣州、深圳四地人群健康狀況的調(diào)查顯示，僅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人！美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查則指出，現(xiàn)代人的睡眠比生活在19世紀(jì)初的祖父母?jìng)円?小時(shí)12分鐘。
高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。據(jù)德國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》日前報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。若長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)，人的抵抗力會(huì)下降，還會(huì)加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車(chē)一樣動(dòng)力十足。法國(guó)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)管理研究中心的維爾日妮·戈代凱雷所作的一項(xiàng)調(diào)查表明，缺覺(jué)者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者僅有2.4天。前者給企業(yè)造成的損失約為后者的3倍。
睡眠勝過(guò)任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎？不是保健品，而是睡眠。專(zhuān)家認(rèn)為，人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。心理專(zhuān)家認(rèn)為，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把睡眠作為一種治療手段，從上世紀(jì)50年代開(kāi)始，就有“睡眠療法”一說(shuō)。人人都知道失眠不好，但說(shuō)起睡眠對(duì)于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺(jué)，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)椋谒咂陂g，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開(kāi)始減少。醒后人的大腦思路開(kāi)闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。德國(guó)睡眠科學(xué)家在英國(guó)《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
睡眠是最便捷、省錢(qián)的美容方式。人睡著時(shí)，皮膚血管完全開(kāi)放，血液充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致肥胖，藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺(jué)更有效。
適當(dāng)“多睡”還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽(tīng)到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說(shuō)“七分調(diào)養(yǎng)三分治”，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)�，�?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來(lái)說(shuō)，高血壓患者每天要保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，老年人可適當(dāng)減少至6—7個(gè)小時(shí)；對(duì)心腦血管患者來(lái)說(shuō)，中午小睡30—60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)張景行表示，深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng)，也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí)，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長(zhǎng)壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5—7倍。美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。
為了身體的一些問(wèn)題，你其實(shí)不必去尋找太多的保養(yǎng)品和美容圣品，僅僅是睡好覺(jué)，便可以省錢(qián)有健康，這么舒適的養(yǎng)生方法何樂(lè)而不為呢？
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