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要想瘦身先消水腫 3妙招促循環(huán)

時(shí)間：2019-03-25 來(lái)源：作者：我要糾錯(cuò)

即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運(yùn)動(dòng)，浮腫的身材依舊不變？其實(shí)，這有可能是因?yàn)樯眢w受涼、缺乏運(yùn)動(dòng)造成氣血循環(huán)變差而導(dǎo)致的身體浮腫。所以，要減肥，消除浮腫同樣重要。

體型變化說(shuō)不定是因?yàn)榧竟?jié)造成的“水腫”。

不過(guò)，在減肥之前，請(qǐng)大家不仿先思考消除水腫的方法。現(xiàn)在的身材變化其實(shí)是水腫引起的。血循環(huán)研究會(huì)代表，同時(shí)也是東京女子醫(yī)大附屬青山自然醫(yī)療診所所長(zhǎng)的川嶋朗醫(yī)生表示：“解決身材走樣的問(wèn)題，往往第一個(gè)想到是節(jié)食減肥，但其實(shí)消除水腫也同等重要。尤其是、日夜溫差”所引起手腳冰冷，或冬天運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌力下降，避免發(fā)生水腫的可說(shuō)是首要功課�！�

引起“水腫”的原因？

1、氣溫變化導(dǎo)致

夏天室內(nèi)外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時(shí)期讓身體著涼的話，會(huì)刺激身體的交感神經(jīng)，造成腎血流量減少，氣血循環(huán)變差，于是水腫就容易發(fā)生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

2、冬天運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌力下降導(dǎo)致

即使平常有定期在運(yùn)動(dòng)的人，都可能因?yàn)槎斓膰?yán)寒，而變得運(yùn)動(dòng)不足。累積下來(lái)導(dǎo)致身體肌力已經(jīng)大幅下降，馬上出現(xiàn)水腫問(wèn)題。身體的代謝以及血管功能，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，所以更容易水腫。假設(shè)自律神經(jīng)功能衰弱，即使年紀(jì)還輕，一樣會(huì)因血液循環(huán)不佳造成水腫。藉由定期、適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升肌力并改善血液循環(huán)，才是從根本解決“水腫”的方法。

那么，要怎么解決“水腫”的問(wèn)題呢？

1、做好散熱穴位保暖、提升血液循環(huán)功效

容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環(huán)避免手腳冰冷。外出時(shí)，用圍巾保暖，在家時(shí)，可直接將溫?zé)豳N布貼在頸部或腰部，效果都不錯(cuò)。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉！改善肌力下降

想提升氣血循環(huán)，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)。雖然話是這樣說(shuō)，工作繁忙的人可是連運(yùn)動(dòng)、去健身房的時(shí)間都抽不出來(lái)吧。不仿，先培養(yǎng)利用隨時(shí)機(jī)會(huì)多活動(dòng)的習(xí)慣吧。

例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時(shí)候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時(shí)，用力將大腿內(nèi)側(cè)、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。

3、秋季7種排毒消腫的減肥食物

柚子

“大個(gè)子”的柚子有富含維生素C和水份，100g柚子中，水份占了84.8g，脂肪只有0.6g，是秋季減肥的理想水果。柚子里的纖維含量很多，易產(chǎn)生飽腹感。里面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲，降低MM們對(duì)油膩食物和甜食的需求，不用擔(dān)心過(guò)食變胖。此外，柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌，進(jìn)而抑制血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅減肥還可以防治糖尿病。

葡萄

每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。葡萄低脂多水分。秋季多吃葡萄可以滋潤(rùn)皮膚，其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。葡萄肉中維生素B族含量豐富，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，加速脂肪消耗。豐富的鉀元素可以排毒，帶走身體垃圾，幫MM們清理體內(nèi)環(huán)境。秋天里盛產(chǎn)各品種的葡萄，其中綠葡萄有清熱解毒的，夏天容易上火的MM可以借此清除體內(nèi)的熱氣和濕氣，避免秋季虛胖。

3、藉由泡澡促進(jìn)氣血循環(huán)

泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進(jìn)血液循環(huán)的絕佳機(jī)會(huì)。一邊泡在38～40度左右的溫?zé)崴�，一邊做能伸展肌肉的拉筋�?dòng)作，讓熱水加強(qiáng)肌肉幫浦作用，達(dá)到消除水腫的效果。

泡澡拉筋運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于，臀部以及腳踝必須浮在水中，然后轉(zhuǎn)腰部扭動(dòng)下半身。

只要?dú)庋h(huán)變好，身體的代謝就會(huì)提高，就能達(dá)到夢(mèng)寐以求的減肥效果。可說(shuō)是，一石二鳥呢。體內(nèi)過(guò)冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因?yàn)槟樋雌饋?lái)浮腫，給人自我管理有待加強(qiáng)的印象，努力解決“水腫”的問(wèn)題吧！

梨子

梨樹生性喜水，梨果肉中水分含量也很多。多吃梨可以幫助肌膚和身體補(bǔ)充水分。梨屬于低熱量高纖維食物，一個(gè)中等大小的梨熱量不到100大卡，卻可以補(bǔ)充人體一天所需的1/4纖維。纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，在飯前吃梨的話，MM們可以控制食量，避免過(guò)多攝入脂肪。而梨中的果膠也可以幫助腸胃消化，防止秋季便秘，排出體內(nèi)毒素，讓脂肪不易堆積，減肥更加有效。

核桃

核桃中含有10%的膳食纖維，42%的亞油酸脂肪，7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。吃核桃可以讓人有強(qiáng)烈的飽腹感，飯前吃核桃可以防止過(guò)量進(jìn)食，避免攝入更多脂肪。此外，核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是

雞蛋

的12倍，牛奶的25倍。MM們可以用核桃替換高熱量薯片，在下午3點(diǎn)時(shí)來(lái)個(gè)補(bǔ)充能量的下午茶，解饞不怕胖。秋季氣候晴朗干燥，多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發(fā)干的現(xiàn)象，因?yàn)楹颂液写罅烤S生素E，可以滋潤(rùn)肌膚。

蓮藕

俗話說(shuō)“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，蓮藕的含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，它們是促進(jìn)脂肪消化的好幫手。蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，促進(jìn)膽固醇排出，從而減少脂類的吸收。秋季是吃蓮藕最好的季節(jié)。蓮藕在干燥的秋季可以收縮毛孔，滋陰養(yǎng)血。秋季可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯，味道清爽甘甜，瘦身又滋補(bǔ)。

銀耳

銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳可以“滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)肺止咳。和胃益氣之功”，在對(duì)抗秋燥時(shí)，銀耳可是潤(rùn)肺滋陰要品。秋季來(lái)臨，MM們可以多喝木瓜銀耳湯，美白潤(rùn)膚，消脂滋補(bǔ)，木瓜里蛋白分解酶助消化，飯后喝一碗，可以幫身體加速分解蛋白質(zhì)。

山楂

山楂酸酸的口感說(shuō)明它里面含有豐富的酸性物質(zhì)，如枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等。酸性物質(zhì)有助于腸胃消化，調(diào)節(jié)脾胃。山楂中的分解酶對(duì)脂肪有很好的消解作用，在中醫(yī)里，它還用于輔助治療肥胖癥。如果MM們覺得單吃山楂太酸澀，可以將它和烏梅一起榨汁，也可以和菊花一起泡茶，下火解燥。