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緩解眼睛疲勞5方法；暖遠(yuǎn)動(dòng)潤(rùn)養(yǎng)

時(shí)間：2019-03-25 來源：作者：我要糾錯(cuò)

過分上網(wǎng)、看書或沒休息好，給眼睛增加不少負(fù)擔(dān)。如何緩解眼睛疲勞？“熨目通經(jīng)絡(luò)，轉(zhuǎn)眼解疲勞”，近日，中醫(yī)專家給眼睛開幾種補(bǔ)藥，我們跟著專家一起呵護(hù)好這扇心靈之窗吧。

眼睛能感受光、感受色彩，帶我們領(lǐng)略這個(gè)斑斕多姿的世界，然而，眼睛很嬌嫩，需要細(xì)心呵護(hù)。本期，《生命時(shí)報(bào)》記者特別邀請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科

醫(yī)院前院長(zhǎng)高健生和河南省中醫(yī)院眼科主任張風(fēng)梅兩位專家來給眼睛開5種“補(bǔ)藥”，教大家在日常生活中應(yīng)該怎樣護(hù)眼。

暖：熨目通經(jīng)絡(luò)

善意的目光可以傳遞直達(dá)人心的溫暖，其實(shí)眼睛也喜歡溫暖。眼部的血管比較細(xì)，天氣過冷的時(shí)候，血管會(huì)收縮，由于有眼瞼保護(hù)，一般人都可以適應(yīng)這種溫度變化。對(duì)某些特殊人群來說，寒冷可能成為眼疾的誘因。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱，在天冷時(shí)應(yīng)該格外注意眼睛保暖。過敏體質(zhì)的人，冷刺激還可以誘發(fā)過敏性結(jié)膜炎。中醫(yī)傳統(tǒng)的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì)感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在40~50℃就比較合適，太熱可能傷到眼睛及周圍皮膚，太涼就達(dá)不到溫經(jīng)通絡(luò)的效果。對(duì)于風(fēng)熱型的眼干、視疲勞，還可以在水里少加一點(diǎn)菊花、桑葉或薄荷以清熱明目，這類人常表現(xiàn)出看近處容易疲勞、眼部發(fā)熱、口渴、煩躁、手腳發(fā)熱等癥狀。熨目和浴目沒有太多禁忌，一般情況下任何人都可以這么做，但需要注意的是，如果眼睛有炎癥、疼痛、分泌物較多時(shí)，就不適合了，此時(shí)這么做不但不能緩解癥狀，反而可能給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造條件、加重病情。

遠(yuǎn)：看遠(yuǎn)防近視

《史記》中記載，春秋時(shí)期，楚國(guó)的養(yǎng)由基善于射擊，在百步以外也能射中柳葉，這就是成語“百步穿楊”的來歷，這體現(xiàn)的不僅是精湛的箭術(shù)，更是鷹一般銳利的眼神。

《走遍中國(guó)》欄目曾經(jīng)在玉樹尋找“千里眼”，發(fā)現(xiàn)那里的中小學(xué)生雖然也承受著學(xué)業(yè)的壓力，視力卻普遍很好，絕大多數(shù)都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表的5.0以上水平，5.2、5.3的也比比皆是，更有甚者能在80米開外看清視力表4.5那欄，屬于超常視力。專家分析，這不僅與遺傳因素、受經(jīng)濟(jì)條件限制接觸電子產(chǎn)品較少相關(guān)，還和草原視野開闊、放牧需要常常看遠(yuǎn)處有密切聯(lián)系�？梢�，看遠(yuǎn)處對(duì)眼睛很有好處。

長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，產(chǎn)生視疲勞，對(duì)于青少年來說，還可以導(dǎo)致近視。中醫(yī)講究“惜目”，一是強(qiáng)調(diào)用眼時(shí)間不能過長(zhǎng)，二是環(huán)境光線要合適。但現(xiàn)在，很多人，尤其是青少年，喜歡用手機(jī)或平板電腦看電視，距離非常近，并且一看就是很長(zhǎng)時(shí)間，再加上屏幕光線的刺激，非常容易導(dǎo)致近視眼的發(fā)生。專家表示，如果不改變這種狀況，3~5年后，中國(guó)青少年的近視發(fā)生率可能出現(xiàn)較大幅度增長(zhǎng)。因此，家長(zhǎng)、學(xué)校一定要把好青少年用眼習(xí)慣這一關(guān)。中醫(yī)有個(gè)方法叫做“極目”，就是盡量往遠(yuǎn)的地方看。在日常生活中，受條件限制，我們雖然看不了草原上那么遠(yuǎn)，工作時(shí)間也很緊張，但仍然可以因地制宜地進(jìn)行調(diào)節(jié)。連續(xù)看近處45分鐘，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時(shí)間看看遠(yuǎn)處，可以站在窗口往遠(yuǎn)處看，往綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。專家強(qiáng)調(diào)，坐著看書寫字或者看電腦要有良好的姿勢(shì)，與書本保持33厘米以上的距離。

動(dòng)：轉(zhuǎn)眼解疲勞

目光呆滯，說的是無神的雙眼，對(duì)于傳神的眼睛，卻用靈動(dòng)來形容，可見，眼睛得常動(dòng)。中醫(yī)著作里有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí)，忽然大瞪”的記載，這就是所謂的“運(yùn)目”。可以閉著眼，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目。但需要提醒高度近視的患者，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)一定要慢，不要太快，以免對(duì)視網(wǎng)膜造成傷害。

除了轉(zhuǎn)眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。覺得眼睛疲倦的時(shí)候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太陽穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。

潤(rùn)：眨眼防干燥

人們常用“水汪汪”來形容漂亮的眼睛，確實(shí)，眼睛離不開水的滋潤(rùn)。自身淚液分泌減少或空氣干燥都可能導(dǎo)致眼睛缺水，出現(xiàn)干澀、痛癢、灼燒感、發(fā)紅、異物感或視物模糊等癥狀。眼球干燥嚴(yán)重時(shí)甚至還能導(dǎo)致失明�，F(xiàn)在很多人都戴隱形眼鏡、長(zhǎng)期看電腦，眼睛很容易覺得干、疲勞，更需要注意潤(rùn)眼。

滋潤(rùn)眼睛最主要的就是靠淚液，它有滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、清潔和殺菌的作用，以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長(zhǎng)期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護(hù)作用就打了折扣。眨眼可以使淚膜再次均勻分布。當(dāng)看東西久了覺得疲倦的時(shí)候，不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。

現(xiàn)在很多人都把滴眼液當(dāng)作必備品，有事沒事也滴上幾滴，這樣的做法并不可取。滴眼液無法取代淚液的功能，一般人沒必要老是去用，覺得眼睛干澀的時(shí)候可以滴上一兩滴，緩解不適即可，滴入太多會(huì)破壞正常淚膜，反而起不到保護(hù)作用。需要注意的是，普通人選擇單純保濕作用的滴眼液即可，沒有炎癥就不要亂用含有抗生素的滴眼液，最好要確認(rèn)里面沒有防腐劑，否則不但起不到滋潤(rùn)作用，還可能加重眼干。

此外，環(huán)境的干燥也可能導(dǎo)致眼睛不適。夏天開空調(diào)、冬天通暖氣，都會(huì)使室內(nèi)變得干燥，空氣由于不開窗通風(fēng)而變得污濁，從而導(dǎo)致干眼的發(fā)生預(yù)防的方法是在房間開加濕器或者放一盆水，讓空氣濕潤(rùn)一些；另外要經(jīng)常開窗通風(fēng)，眼睛也需要新鮮空氣。保持眼部清潔也很重要，眼科很多常見的傳染性疾病，比如急、慢性結(jié)膜炎，主要就是通過手眼傳播。很多人覺得眼睛癢，就用手去揉，這是相當(dāng)忌諱的，手接觸到的東西很多，很可能就帶上了細(xì)菌，再去摸眼睛，容易造成感染。如果小孩有揉眼睛的習(xí)慣，家長(zhǎng)一定要警惕是不是過敏性結(jié)膜炎，及時(shí)帶孩子去醫(yī)院就診，另外，揉眼睛的習(xí)慣也要糾正。

養(yǎng)：補(bǔ)肝可明目

中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目，目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注于目而為之睛”。這是一個(gè)整體的觀念，就是說眼睛與各個(gè)臟腑都有密切聯(lián)系。傳統(tǒng)護(hù)眼方法中的“養(yǎng)目”、“補(bǔ)目”就是從全身出發(fā)進(jìn)行調(diào)理。前者強(qiáng)調(diào)膳食的平衡，后者則著重于針對(duì)性地調(diào)理肝臟氣血，對(duì)于青少年來說，均衡飲食就夠了，最好不要額外進(jìn)行藥補(bǔ)。肝血虧、肺陰虛的人常常表現(xiàn)出眼干，自覺發(fā)熱、測(cè)體溫卻并不高，干咳，口渴，咽干等，可以用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲；肝陰血虛嚴(yán)重，出現(xiàn)頭暈、一過性眼前發(fā)黑的人還可以加點(diǎn)枸杞，以滋養(yǎng)肝血，肝血得補(bǔ)，上養(yǎng)于目，使眼睛明亮。更年期女性覺得眼干、視疲勞可以用玄參、麥冬、枸杞、菊花泡水，有補(bǔ)肝腎的作用；胃寒的話還可以加幾�；ń�，有暖胃作用。

此外，規(guī)律的作息、足夠的睡眠對(duì)于護(hù)眼也非常重要；有時(shí)間不要老待在家里，應(yīng)該多去戶外活動(dòng)。