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上班久坐腰酸背痛頸椎病 教你3招告別頸椎煩惱

時(shí)間:2019-03-25  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


上班一族經(jīng)常久坐不動(dòng),久而久之頸椎病必然來(lái)犯,這樣既影響白領(lǐng)一族的工作表現(xiàn),更重要是造成身體不良影響。如何擺脫頸椎病是令白領(lǐng)頭痛的話題,其實(shí)只要注意平時(shí)多動(dòng)一下,頸椎病就會(huì)告別你,還你一副好頸椎啦!

平時(shí)多“變換” 多做拉伸操

一、坐姿不要一成不變

想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí),坐骨容易前移,,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是:坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛,這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作,但實(shí)際上,研究結(jié)果表明,久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼,當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時(shí),站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公,還可以選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操

一般情況下,腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。ol在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導(dǎo)致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操:

1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì),拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;

2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動(dòng);

3、保持盤腿姿勢(shì),先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

10招動(dòng)起來(lái) 告別頸椎病

肩胛牽拉:

背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。

洗臉:

雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動(dòng)作,至額前,雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作,共12次。

梳頭:

雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開始,至項(xiàng)后發(fā)際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。

提耳:

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位(相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處),及耳屏雙的咽喉削部位,各擠按3分鐘。

搓頸:

以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù) 12次,兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。

甩手:

即放松整理動(dòng)作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。

前俯后仰:

挺胸,雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

舉臂轉(zhuǎn)身:

先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。

左右旋轉(zhuǎn):

挺胸,雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。

提肩縮頸:

注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣;松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;氐阶匀皇胶螅俜磸(fù)做4次。

左右擺動(dòng):

頭部左右擺動(dòng),同時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

體操要點(diǎn):動(dòng)作緩慢,勻稱,即對(duì)稱性鍛煉,結(jié)合對(duì)抗運(yùn)動(dòng)(如挺胸、收下頜,雙手架托于枕部,進(jìn)行雙手與頭頸部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)),在最大運(yùn)動(dòng)(幅度)時(shí),停留數(shù)秒鐘,以產(chǎn)生阻力,對(duì)增強(qiáng)肌肉力量才有益。

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