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每個人都有自己特殊的體質(zhì)，不同的體質(zhì)有不同的生理表現(xiàn)，看不同體質(zhì)的具體表現(xiàn)，可以對我們的體質(zhì)進行自測，從而來指導我們的養(yǎng)生和飲食。下面，教你如何自測自己是哪種體質(zhì)，并告訴你不同體質(zhì)人群疾病傾向及養(yǎng)生方案。

一、平和體質(zhì)

平和質(zhì)即一般健康人的體質(zhì)狀態(tài)，是指陰陽平和臟腑氣血功能正常，屬先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當之人。

1、表現(xiàn)為體形勻稱健壯 ，面色紅潤有光澤，頭發(fā)潤澤而稠密有光澤，有彈性，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，無口腔異味，舌頭顏色呈淡紅，舌苔薄而白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脈和而有神不容易疲勞，精神充沛，寒熱均有較好的 耐受力，平時患病少，肌肉結(jié)實，性格隨和開朗、樂觀積極。若得病也能較快恢復，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應力均較強等特點。

2、發(fā)病傾向：平時患病少。

3、對于平和質(zhì)的人群養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補，因為平和質(zhì)的人陰陽平和，不需要藥物糾正，陰陽之偏正盛哀，如果用藥物反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理首先要“謹和五味”。飲食應清淡，不宜有偏嗜，因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。其次，在維持自身陰陽平衡的同時，平和質(zhì)人群還應注意自然界的四時陰陽變化，順應此變化，以保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則，平和質(zhì)人群還可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物，以增強體質(zhì)。這類食物常有：粳米、薏苡仁、豉豆、韭菜、甘薯、南瓜、銀杏、核桃、龍眼、蓮子、等。平和質(zhì)之人春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發(fā)散，而不宜食酸收之味，宜食茼蒿、香菜、豆豉、蘿卜、棗等；夏日心火當令，宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而不食肥甘厚味，宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆等；秋季干燥易傷津液，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆等；冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品，保護陽氣，而不宜寒涼之品，宜食大白菜、板栗、黑豆、棗、刀豆等。

4、調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)之人吃得不宜過飽，也不宜過饑，不吃冷也不吃得過熱，可多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。在運動上，年輕人可選擇跑步、打球，而中老年人則適當散步、打太極拳。

二、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)是由于元氣不足，以氣息低弱，機體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。由于氣的推動，溫煦、防御、固攝、氣化、營養(yǎng)的功能下降，進而導致臟腑功能減退。

1、發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固易患感冒或病后抗病能力弱，易遷延不愈，易患內(nèi)臟下垂，虛勞等病。

2、體質(zhì)特點：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力，或食少腹脹、大便溏泄，或脫肛、子宮脫垂，或心悸怔忡、精神疲憊，或腰膝痠軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。

3、養(yǎng)生原則：補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

4、飲食調(diào)養(yǎng)：氣虛體質(zhì)，膳食益氣，有發(fā)生胃氣，助消化，使氣血生化有源可用生谷芽、生麥芽之類，去其皮為宜，補氣用鮮生藥；補血用龍眼肉；補心用蓮子肉（去心）；補肝腎用杞子；補脾用大棗（如腹?jié)M勿用大棗）；補肺用百合；補腎健腦用核桃仁；利濕健脾用薏苡仁，冬瓜仁；行氣化痰用山楂；養(yǎng)陰潤燥用黑芝麻，柏子仁；理氣健脾燥濕化痰少佐陳皮；氣血雙調(diào)，五臟兼顧，注意盡量少吃油炸食物，少喝湯水，勿給本已虛弱的內(nèi)臟太大壓力；也可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、秈米、莜麥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、人參、黃芪、蓮子、茯苓等；若氣虛甚，也可選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。

5、藥物養(yǎng)生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸；脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。

6、膏方：冬蟲夏草10g、人參50g、高麗參50g、西洋參50g、太子參50g、山藥50g、黃芪50g、山楂50g、麥芽50g、當歸50g、黨參50g，共為膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服。

7、調(diào)養(yǎng)方式：氣虛體質(zhì)之人可多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，在運動方面可以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時亦可按摩足三里穴，若常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

三、陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)是由人體陽氣不足而導致的溫煦，推動、蒸騰、氣化的功能減弱，以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

1、體質(zhì)特點：形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠不溫、喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，毛發(fā)易落，面色柔白，小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。

2、發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲，腫脹泄瀉，陽痿。

3、養(yǎng)生原則：祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關(guān)鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。

4、養(yǎng)生方法：精神調(diào)養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝氣虛則恐”，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼，又指出：“心氣虛則悲”，這是說心臟功能低下者精神上易出現(xiàn)悲哀的情緒。中醫(yī)認為，陽虛是氣虛的進一步發(fā)展，故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，故必須加強精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

5、藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

6、膏方：用鹿茸15g、海馬10g、海龍15g、巴戟天50g、補骨脂50g、菟絲子50g、仙靈脾50g、仙茅50g、鎖陽50g、肉蓯蓉50g、黃精50g、杞子50g、五味子50g、蘆芭子50g，共為膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服。

7、飲食調(diào)養(yǎng)：對于陽虛體質(zhì)來說，“補陽”又多從補腎入手。值得注意的是，應該慢溫、溫補、緩緩調(diào)治，同時兼顧脾胃。然而中醫(yī)所謂“腎陽為根，脾陽為繼”，說的是脾胃的健運，才能“化腎陽為一身陽氣之本”。適當多吃些溫陽壯陽食物，以補脾陽氣為主。多食有壯陽作用的食品，如刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則， 平時少食生冷黏膩之品，盛夏不要過食寒涼。要多吃五香牛肉、五香羊肉、五香狗肉等，以壯陽去寒溫腎為法。

8、如果腎陽虧虛腰膝冷痛可用鹿茸泡酒服，如陽虛便秘可用溫陽潤腸通便的中藥肉蓯蓉；如果有陽虛癥狀而服用鹿茸酒特別是患有高血壓患者有可能導致血壓升高，甚至腦出血，宜慎之。

9、調(diào)養(yǎng)方式：陽虛之人可多吃甘溫益氣的食物，少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等，自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。

四、陰虛體質(zhì)

陰陽是對立制約的，偏于陰虛者，由于陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛應多食滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。

1、體質(zhì)特點：形體消瘦、面色潮紅、平素口燥咽干、心中時煩、手足心熱、眩暈耳鳴，目干澀，視物花，少眠、皮膚偏干，易生皺紋，便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數(shù)、舌紅少苔。若患病則上述諸癥更加明顯，或伴有干咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。

2、發(fā)病傾向：平素易患陰虛燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)陰虧癥狀。

3、養(yǎng)生原則：補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。

4、養(yǎng)生方法：精神調(diào)養(yǎng)，此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法，平時在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。

5、環(huán)境調(diào)攝：此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。

6、飲食調(diào)養(yǎng)：應用滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品，可多吃些芝麻、綠豆、豆腐、蔬菜、水果、銀耳、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗類等清淡食物，應注意少吃蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣之品。

7、節(jié)制性欲：因為精屬陰，陰虛者首當護陰，而性生活太過可傷精，放應節(jié)制性生活。

8、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮草、枸杞子亦可選用。

膏方：麥門冬、山萸肉、酸棗仁、黃精、明天麻、龜板、鱉甲、石斛、川貝母、天門冬、玉竹、菟絲子、枸杞子、鹿角膠各50g成膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服�；蚋煽葻o痰可用川貝母和雪梨燉服，陰虛盜汗可用鱉甲湯以滋陰潛陽。但此類藥物也容易礙脾滯胃，食用時宜加些山楂、陳皮、雞內(nèi)金等消食化滯之品。

（9）、調(diào)養(yǎng)方式：陰虛體質(zhì)之人多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食性溫燥烈的食物；中午保持一定的午休時間，盡量避免熬夜；鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，避免劇烈運動；亦可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

五、血虛體質(zhì)

血虛體質(zhì)就是人體血液質(zhì)和量不足狀態(tài)，人體血液不足，營養(yǎng)功能減退的一種表現(xiàn)。

1、體質(zhì)特點：面色蒼白無華或萎黃、肌肉不壯，指甲顏色淡白，唇色淡白、頭暈眼花（特別是下蹲起立時）、心悸失眠、手足發(fā)麻、易脫發(fā)或毛發(fā)易斷等；舌質(zhì)淡、脈細無力。

2、發(fā)病傾向：容易頭暈，也比其他體質(zhì)的人更容易患不孕，功能性子宮出血等。

3、養(yǎng)生方法：起居調(diào)攝：要謹防“久視傷血”，不可勞心過度。

4、食物調(diào)養(yǎng)：由于血虛之人是血不足的，所以要多吃補血和活血的食物，可常食�？�、芝麻、黨參、黃芪、桂圓、生棗、粳米、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜等食物。

5、藥物養(yǎng)生：可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯，十全大補湯或人參養(yǎng)榮湯；亦可改湯為丸長久服用。

6、膏方：當歸50g、枸杞子50g、何首烏50g、熟地黃50g、阿膠50g、鹿角膠50g、龜板膠50g、龍眼肉50g、生黃芪50g、黨參50g、白術(shù)50g、山藥50g;共煎成膏；蜂蜜、冰糖調(diào)味，每晨一匙，開水沖服。但此藥物容易礙滯脾胃，所以使用時最好配用山楂、陳皮、雞內(nèi)金等消食化滯之品。

7、精神修養(yǎng)：血虛之人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神，故當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇。

六、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁導致氣機不利，脾胃升降失調(diào)所致。

1、體質(zhì)特點：形體肥胖、腹部肥滿松軟、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、面部皮膚油垢較多、多汗且粘，或生痤瘡粉剌，眼睛紅赤，口中粘膩或口干口苦或口甜，便溏、脈濡而滑、平素舌體胖大、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多，面色淡黃而暗，眼臉微浮，容易困倦；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關(guān)節(jié)疼痛重著、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。

2、發(fā)病傾向：易患浮腫消渴、中風、胸痹等病。

3、養(yǎng)生方法：環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。

4、飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽�？啥喑孕┦卟�、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，應多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、白豆蔻、蠶豆、包菜、粳米煮粥等。飲食宜清淡，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等，也可配合藥膳調(diào)養(yǎng)。

5、運動鍛煉：痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八錦、五禽戲，以及各種舞蹈�；顒恿繎�逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密之肌肉，而氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

6、藥物養(yǎng)生：痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點在于調(diào)補肺脾腎三臟，若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

7、膏方：黃芪50g、茯苓50g、白術(shù)50g、白蔻50g、川樸50g、蒼術(shù)50g、蓮子50g、芡實50g、薏苡仁50g、陳皮20g、杏仁20g、桑白皮20g、地骨皮20g、檳榔15g、桂枝10g、甘草10g上藥成膏，蜂蜜、冰糖調(diào)味。每晨一匙，開水沖服。

8、調(diào)養(yǎng)方式：痰濕體質(zhì)之人飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物，也可服用化痰祛濕方。

七、濕熱體質(zhì)

濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

1、體質(zhì)特點：形體偏胖或偏瘦，平素面垢油光，易生痤瘡粉剌，容易口苦、口干、身重困倦，眼睛紅赤等。長期居住濕地，或長期飲酒的人也多是濕熱體質(zhì)。

2、發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸火熱等病癥。

3、食物調(diào)養(yǎng)：在飲食起居環(huán)境的改善和飲食調(diào)理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)�；驖駨耐馊耄�這是預防濕熱的關(guān)鍵。盡量不吃辛辣油炸食物，盡量少吃一些大熱大補的食物，比如辣椒、生姜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等濕熱食物也應少吃。宜食用清化利濕食品，如薏苡仁、蓮子、茯芩、紅小豆、蠶豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等，多吃富含膳食纖維果蔬，能助保持大小便通暢、防止?jié)駸嵊舴e。

4、藥物養(yǎng)生：一般要分濕重還是熱重。濕重的以化濕為主，可選用六一散、三仁湯、平胃散等；熱重以清熱為主，可選用連樸飲、茵陳蒿湯，甚至葛根芩連湯。在這一原則下，再根據(jù)某些特殊表現(xiàn)選擇相應的中藥，如濕疹、疔瘡加野菊花、紫花地丁、苦參、白蘚皮等；關(guān)節(jié)腫痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹瀉甚至痢疾加白頭翁、地榆、車前子等；血尿可加小薊草、茅根、石葦、萹蓄等。

5、膏方：生黃芪30g、枳殼30g、白術(shù)30g、茯苓30g、石蓮子15g、山藥30g、馬鞭草30g、澤瀉10g、薏苡仁30g、白茅根30g、川萆蘚10g、豬苓30g、車前子20g、葛根50g，共成膏，蜂蜜，冰糖調(diào)味，每晨一匙，開水沖服。

6、調(diào)養(yǎng)方式：濕熱體質(zhì)之人飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物；應該戒除煙酒，不宜熬夜、不宜過于勞累。運動可選擇中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動；日常也可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

八、血瘀體質(zhì)

血瘀體質(zhì)是指體內(nèi)有血液運行不暢的潛在的傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎，并表現(xiàn)出一系列外在征象的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀體質(zhì)之人，宜疏通血氣，忌固澀收斂。

1、瘀血質(zhì)發(fā)病傾向：易患出血、癥瘕、中風、胸痹等病。典型藥物調(diào)質(zhì)方劑有血府逐瘀湯等。

2、體質(zhì)特點：瘦人居多，面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚甲錯，易出血，易有瘀斑，易患疼痛，心情急躁易怒，發(fā)易脫落，皮膚干燥，不耐風邪；舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結(jié)代。若病則上述特征加重，可能有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛；口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。

3、養(yǎng)生方法：血瘀體質(zhì)之人多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)等，以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。

4、飲食調(diào)理：可常選用活血化瘀功效的食物，如黑大豆、黃豆、茄子、羊血、芒果、香木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒、桃仁、油菜、慈姑等，醋亦可多吃。 根據(jù)“氣滯則血瘀，氣行則血暢”的治療原則，枳殼、陳皮、柴胡這些理氣藥物也是很好的補充。

5、藥物養(yǎng)生：瘀血體質(zhì)可選用行氣、活血養(yǎng)血之品，以活血藥疏通氣血，達到“以通為補”的目的。

6、膏方：西洋參（另煎沖）120g、生地黃180g、熟地黃180g、地骨皮120g、天門冬90g、麥門冬90g、白芍藥90g、山萸肉90g、女貞子90g、旱蓮草120g、炒當歸90g、黃芩90g、白術(shù)90g、太子參90g、茜草炭120g、黑梔子90g、黃連30g、香附90g、川續(xù)斷90g、炒蒲黃90g、黑荊芥90g;上藥共煎去渣濃縮收膏、每晨一匙，開水沖服。

7、精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善，反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

8、調(diào)養(yǎng)方式：血瘀體質(zhì)之人可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠，亦可服用桂枝茯苓丸等。

九、氣郁體質(zhì)

氣郁質(zhì)是由長期情志不暢，氣機郁滯而成的情志不暢，氣機郁滯而成的性格多內(nèi)向，不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。

1、體質(zhì)特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆噯氣；或腹痛腸鳴，大便溏泄不爽；或氣逆上沖，頭痛眩暈，昏仆吐衄。

2、發(fā)病傾向：易患郁癥，臟躁、百合病，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。

3、養(yǎng)生方法：調(diào)攝情志，此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，�？聪矂�、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦��；多聽輕快、開朗、激動的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂；多參加體育鍛煉及旅游活動，因體育和旅游活動均能運動身體，流通氣血，既欣賞了自然美景，調(diào)節(jié)了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體質(zhì)；氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吐納功法，以開導郁滯。

5、飲食調(diào)養(yǎng)：可飲用少量酒，以活動血脈，提高情緒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、茴香菜、高粱皮、刀豆、香櫞等。

6、藥物養(yǎng)生： 常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥，可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑；而肝氣郁結(jié)，應疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲；氣滯痰郁，應化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯，此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時以清水浸泡半小時，而后煎15 分鐘即可，不宜過長；心神失養(yǎng)，應養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯；心腎陰虛，應滋養(yǎng)心腎，宜用補心丹合六味地黃丸；若氣郁引起血淤，應配活血化淤藥。

7、膏方：當歸30g、生地150g、棗仁150g、柏子仁150g、交藤150g、遠志15g、玫瑰花35g、八月札35g、佛手35g、浮小麥150g、大棗50g、柴胡15g、黃芩10g、丹皮15g、白術(shù)30g、白芍30g、川楝子15g、甘草10g，加蜂蜜150g、白文冰150g收膏，每晨一匙，開水沖服。

8、調(diào)養(yǎng)方式：氣郁體質(zhì)之人可多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。

十、特稟體質(zhì)

特稟質(zhì)是由于先天性或遺傳因素所形成的一種特殊體質(zhì)狀態(tài)，如先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性遺傳性疾病，變態(tài)性反應性疾病，原發(fā)性免疫缺陷等。

1、環(huán)境適應能力，適應能力差，如過敏體質(zhì)者對過敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾。

2、發(fā)病傾向，過敏體質(zhì)者易患藥物過敏，易患花粉癥等；遺傳疾病如血友病，先天愚型等；胎兒傳染病如“五遲”、“五軟”、“解顱”、“胎寒”“胎熱”、“胎赤”、“胎肥”、“胎癇”、“胎弱”等。

3、健康調(diào)養(yǎng)原則是注重養(yǎng)生，培育正氣。特稟質(zhì)生活中要加強鍛煉，順應四時變化，以適寒溫，補不足瀉有余，以增強體質(zhì)，扶正去邪，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，同時加強調(diào)護，盡量避免接觸致敏物質(zhì)。

4、藥物養(yǎng)生： 食宜益氣固表、清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理，多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

5、藥膳指導：

固表粥

烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用，可養(yǎng)血消風，扶正固表。

6、膏方：黃芪50g、鹿茸50g、黨參50g、白術(shù)50g、人參50g、五味子50g、何首烏50g、靈芝50g、女貞子50g、菟絲子50g、枸杞子50g、元參50g、天門冬50g、麥門冬50g、北沙參50g、肉桂50g、巴戟天50g、仙茅50g、仙靈脾50g、生地黃50g、黃精50g、山藥50g、肉蓯蓉50g、鎖陽50g、杜仲50g、蛇床子50g，入蜂蜜250g、白文冰250g收膏。每晨一匙，開水沖服。

7、飲食上宜選用具有補腎益腦，調(diào)理脾胃功能的食物，堅果類的如核桃、無花果、松子，也可以多吃黑芝麻，水果適合吃獼猴桃。

8、調(diào)養(yǎng)方式：特稟體質(zhì)之人飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物，可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

（膏方，應用體質(zhì)學說結(jié)合膏方治療未病，能起到益壽除病的效果，其主要在于對機體有五大作用。調(diào)節(jié)免疫功能；清除自由基作用；增強內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能；調(diào)整中樞神經(jīng)功能；促進物質(zhì)代謝的作用。另外膏方的加工是特別講究的。藥物要道地，細料要分開，要認真掌握火候，入糖時要注意是否黏鍋或燒焦，所以煎膏是一門高深的學問，是醫(yī)、藥、工等綜合的結(jié)果，不得馬虎。所以需要制作的朋友盡量到專業(yè)的地方進行制作，而且若要長期服用某些中成藥應向相關(guān)的醫(yī)生咨詢后服用。）