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一天之計(jì)在于晨這說(shuō)明了早晨的狀態(tài)會(huì)影響了我們整天的情緒，所以每天要保持精神的充沛，做到早睡早起，養(yǎng)成良好的起床習(xí)慣，這樣才可以保證身體健康，小編就為大家介紹幾種早晨起來(lái)做的運(yùn)動(dòng)可以延年益壽。

早晨起來(lái)哪些小動(dòng)作可以延年益壽？

1、做早操

經(jīng)歷了一晚上睡眠，我們的四肢和意識(shí)開(kāi)始慢慢的蘇醒，整個(gè)人處于迷茫和朦朧的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)變得非常的機(jī)械和僵硬，早晨起來(lái)抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)活動(dòng)一下四肢，盡量是用力的伸展四肢并且大口的呼氣這樣可以排出體內(nèi)的濁氣，也可以早晨起來(lái)做俯臥撐或者仰臥起坐。

2、做臉部的清潔運(yùn)動(dòng)

到了晚上我們體內(nèi)的毒素分泌會(huì)藏在皮膚的表層，早晨起來(lái)要為臉部做深層的清潔來(lái)排出毒素，經(jīng)過(guò)了一晚上的皮膚分泌油脂和有害物質(zhì)可以使用洗面奶來(lái)清除。

3、按摩頭部和臉部

早晨起來(lái)之后適當(dāng)?shù)陌茨δ槻亢皖^部，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消除了疲勞感，同時(shí)也可以讓大腦處于清醒的狀態(tài)，調(diào)節(jié)了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓人們更加的健康和年輕，具有延年益壽的功效。

4、早餐要做到營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)歷了一晚上的能量和營(yíng)養(yǎng)消耗，到了早晨一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，每天早晨可以吃一個(gè)雞蛋或者喝杯牛奶，如果長(zhǎng)期不吃早餐的話會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的缺乏，免疫力下降，引起胃部疾病。

5、做好心理暗示

每天要給自己良好的自我暗示，給自己加油，擁有良好的心情狀態(tài)，積極的面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。

如何才能夠讓自己長(zhǎng)壽呢？

1、適度的性生活

要保持適度的性生活，這樣可以減輕生活中的壓力，滿足了夫妻之間的生理需求，提高了睡眠的質(zhì)量，經(jīng)過(guò)研究表明每星期進(jìn)行兩次性生活的人更能夠長(zhǎng)壽。

2、只吃七分飽

定期的餓餓身體可以提高大腦的功能，并且有利于減輕體重，具有延長(zhǎng)壽命的功效，每天盡量不要吃的太飽，七分飽就可以了。適當(dāng)?shù)暮炔枞~，茶葉里面含有多酚類，可以清除體內(nèi)的自由基及抗氧化的功效。

溫馨提示

每天也要適度的曬太陽(yáng)，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素d，而且防止骨質(zhì)疏松，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，做到早睡早起，千萬(wàn)不能熬夜，避免身體過(guò)于勞累，注意勞逸結(jié)合。