相信很多朋友每天都很熱衷于刷微信上面的步數(shù)，如果每天走到1萬步以上，在排行榜上排名靠前收獲朋友的贊都會(huì)覺得美滋滋。確實(shí)對于許多人來講，走路是一種最方便最隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”的說法。那么每天走多少步才能保健作用？走路要用哪種方式走才最健康呢？
你知道嗎？每天走6000步就足夠了
關(guān)于每天走路的運(yùn)動(dòng)量，《中國居民膳食指南 2016》明確指出“每天的活動(dòng)量達(dá)到 6000 步，有益于保持身體健康�！边@個(gè)時(shí)候大家看一下自己的運(yùn)動(dòng)排行榜，可能覺得自己幾乎每天都達(dá)標(biāo)了。但是其實(shí)這個(gè)每天6000步指的是自己自主的運(yùn)動(dòng)，手機(jī)的步數(shù)統(tǒng)計(jì)還包括一些平日里零散的活動(dòng)，短暫的行走，像平常的上廁所、做家務(wù)等等都包含在里面，所以這是不算的。所以，想要6000步真正達(dá)到效果就最好還是“刻意地”自主地去運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間地走路且保證運(yùn)動(dòng)在中等強(qiáng)度。所謂的中等強(qiáng)度，就是控制在走路時(shí)心跳在120-180次/分鐘，當(dāng)然對于身體素質(zhì)不太好的或者年紀(jì)比較大的老年朋友，心跳的次數(shù)可以降低一點(diǎn)。用170減去自己的年齡即可得到最佳的運(yùn)動(dòng)心率，比如你是65歲，那么你運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)保持在105次/分鐘左右是比較理想的。
怎么走最健康？不同方式效果不同
1、快步走：快步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，按照定義，當(dāng)人走路時(shí)速達(dá)到5.5公里才叫快步走，所以大概每10分鐘要走到1公里左右。應(yīng)當(dāng)跟普通的散步區(qū)別開來。美國有項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓一組40-57歲的男士進(jìn)行為期20周每周4次40分鐘左右的快步走運(yùn)動(dòng)，周期結(jié)束后檢查其身體結(jié)果顯示，這些參與實(shí)驗(yàn)的男士的心臟功能都得到了良好的改善，此外體重以及皮下脂肪的厚度也有所減少。此外，快步走還可以活動(dòng)筋骨，對于久坐的上班族來說不失為放松身心的方式，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、走走跑跑：如果平時(shí)體育頻道上介紹運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練相信都有看到他們熱身的時(shí)候會(huì)進(jìn)行交替跑的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對于普通的鍛煉人群也是一種非常好的健身方式。這種運(yùn)動(dòng)方式相對快步走強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，但是脂肪燃燒速度會(huì)加快，如果是以減肥為目的的人群可以多嘗試。剛開始鍛煉的時(shí)候，可以先快步走1分鐘然后慢跑1分鐘這樣交替進(jìn)行，習(xí)慣了這樣的強(qiáng)度之后，可以增大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，像先走2分鐘再跑2分鐘，然后再逐步加大。
3、踮腳走：踮腳走路的時(shí)候要求足跟提起，完全運(yùn)用足尖走路，這樣走路可以鍛煉屈肌以及通暢足三陰經(jīng)。對于進(jìn)入年老期出現(xiàn)雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等情況的老人，可以試試每天進(jìn)行踮腳走路的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以因人而異，每次走30-50步停下休息，然后再走。對于老人家剛開始踮腳走的時(shí)候建議要扶著欄桿等固定的物品，而且要循序漸進(jìn)不要一開始就追求大的運(yùn)動(dòng)量。
4、倒著走：倒走很多人都知道可以輔助治療腰痛和椎間盤突出。倒走還可以矯正駝背，因?yàn)槿祟惼綍r(shí)的活動(dòng)都是向前的，當(dāng)長時(shí)間進(jìn)行單方向的活動(dòng)，重心就會(huì)連同脊柱向前傾造成軀干彎曲，形成駝背；如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有做倒走的運(yùn)動(dòng)，重心就會(huì)向后移動(dòng)從而幫助矯正。但是倒走的時(shí)候一定要注意安全，宜在平地進(jìn)行。此外剛開始鍛煉的時(shí)候可以試試用負(fù)跟鞋，就是前高后低的鞋子，可以強(qiáng)制重心后移，也能排除安全隱患。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式必少不了運(yùn)動(dòng)鍛煉，走路的運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持，不可能說走一兩天就立竿見影，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生明顯的變化。所以飯后就不要老窩在沙發(fā)上看電視了，趕快走起來吧。
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