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當(dāng)不小心扭傷了自己的腳脖子，造成肌腱斷裂時(shí)，緊急情況下，首先不要在活動(dòng)，防止病情的加重，然后不可以立馬熱敷，因?yàn)闊岱髸?huì)使血管擴(kuò)張，血流加快，這樣容易造成組織間那些斷裂或不完全斷裂的毛細(xì)血管遇熱后便會(huì)擴(kuò)張，出血自然就會(huì)更多。

首先要冰敷，可將冰袋置于受傷部位，受傷后24小時(shí)內(nèi)，每隔2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘。冰敷時(shí)，皮膚感覺麻木后就可以移開冰袋。這樣可以使血管收縮，減少傷處的滲出及疼痛。

在受傷24小時(shí)以后，如果那些斷裂損傷的毛細(xì)血管基本發(fā)生凝血而不再繼續(xù)出血了，這時(shí)再改用熱敷，使血管擴(kuò)張，血流加快，有利于腫脹、水腫的吸收，可以達(dá)到消腫，促進(jìn)愈合的作用。

注意事項(xiàng)：

受傷后早期不僅不宜熱敷，同時(shí)也不宜使用白酒、紅花油等外敷外搽，這些藥物或酒類都有使局部血管擴(kuò)張的作用，因而使用后的效果與熱敷差不多。如果采用以上方法后損傷部位還是持續(xù)疼痛、腫脹的話，就需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，拍片，找專門大夫進(jìn)行治療。