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熱敷可以用來治療多種與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的骨骼和肌肉損傷，其治療有很多種，是否能發(fā)揮最大功效需要依據(jù)損傷的不同而選擇，同時(shí)，明確熱敷的治療時(shí)機(jī)也相當(dāng)重要。

熱敷的益處和主要作用有哪些？

1、緩解疼痛；

2、緩解僵硬；

3、減少肌肉痙攣；

4、松弛緊張的肌肉和關(guān)節(jié)；

5、使軟組織恢復(fù)正常柔軟性；

6、增加損傷部位血供，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于愈合。

什么時(shí)候進(jìn)行熱敷治療才合適？

熱敷治療應(yīng)主要用于慢性損傷和急性損傷的后期。慢性損傷通常是在較長(zhǎng)時(shí)間的損傷（反復(fù)過度使用以及勞損）后發(fā)生，并非突發(fā)的意外傷。在訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱敷幫助肌肉韌帶組織的活躍，能更好的熱身，比如在跑步前熱敷小腿肌肉、田徑運(yùn)動(dòng)前熱敷肩部等。但一般不建議在運(yùn)動(dòng)之后馬上進(jìn)行熱敷。

如何正確的熱敷？

使用熱敷袋進(jìn)行熱敷是最簡(jiǎn)便的一種方法。熱敷袋主要的生熱成分包含凝膠或小麥，使用時(shí)只需微波加熱或混入熱水加熱即可。外裹毛巾敷在受傷處，保證局部的舒適感，溫度不宜過高。通常一次熱敷15-20分鐘左右，可根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整熱敷的時(shí)間。

熱水毛巾、溫水浴也可當(dāng)作熱敷。濕敷的效果一般好于干敷，因?yàn)榻M織滲透性好，能抵達(dá)更深部的組織。熱毛巾或者微波爐里加熱可以使熱敷更簡(jiǎn)單易行，但熱毛巾的熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時(shí)間不足。選擇熱敷袋則更顯方便，而且可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的熱量。

熱敷治療的禁忌事項(xiàng)？

進(jìn)行熱敷時(shí)需要注意以下這些問題：

1、皮膚感覺異常，如糖尿病足患者（如果溫度過高可能感受不到）；

2、熱敷時(shí)間過久或者溫度過燙，容易發(fā)生熱灼傷；

3、有皮膚熱過敏史；

4、循環(huán)系統(tǒng)障礙（心血管患者，可能誘發(fā)急癥）；

5、急性創(chuàng)傷期使用會(huì)熱敷加重腫脹程度；

6、深靜脈血栓；

7、感染；

8、惡性腫瘤等。