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冬季不少人都不愿意動(dòng)，喜歡宅家里躺床上，殊不知這對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是極其不健康的。長(zhǎng)期躺臥可能會(huì)導(dǎo)致氣虛，而氣虛又該怎么調(diào)理？下面我們就來(lái)了解下：

躺久了氣也受傷了

有句話說(shuō)得好：好吃不如餃子，舒服不如躺著。既然勞則傷氣，那我們每天躺著好了�？墒怯袝r(shí)候，躺在床上時(shí)間長(zhǎng)了更覺(jué)得累，這是為什么呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)久臥傷氣呀！氣的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)，但是你總是躺著不動(dòng)，氣就不能正常地舒展運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)造成氣運(yùn)行過(guò)程的減慢，氣機(jī)就會(huì)受損，最先累及的就是脾。因?yàn)槠⑽挥谏眢w的中部，是氣機(jī)的轉(zhuǎn)輸站，關(guān)系著氣的上升下降�！捌⒅魉闹�”，四肢不運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)更影響脾的運(yùn)化。所以長(zhǎng)期臥床的人食欲差，運(yùn)化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之氣的生成也就少了，自然就傷到氣了。簡(jiǎn)單說(shuō)就是人要活動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生熱量�；蛘呤钦f(shuō)人體的氣和自然的大氣要不斷交流、吸納。這個(gè)能量，你老不運(yùn)動(dòng)就停滯，它就沒(méi)有這種生發(fā)狀態(tài)了。

氣虛應(yīng)該如何調(diào)理？

合理膳食：培養(yǎng)正常飲食習(xí)慣，如定食定量、避免吃零食，飯前盡量勿吃過(guò)甜、高脂或高鹽食物、飲料，以免過(guò)早產(chǎn)生飽脹感而降低食欲。正常的作息及適度戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都可避免氣虛病況加重。氣虛體質(zhì)的人盡量不常吃冰冷寒涼或未熟食品，如西瓜、香瓜、梨、柚子、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇異果、黃瓜、苦瓜、空心菜、茭白、窩筍、豆芽、紫菜、海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、白砂糖、蛤蠣、蚌類(lèi)，以免影響血液循環(huán)。當(dāng)不可避免時(shí)，盡量在白天食用，因?yàn)榇藭r(shí)外界陽(yáng)氣旺盛，身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。

起居生活：氣虛體質(zhì)人群的居處要避免虛邪賊風(fēng)。通風(fēng)納涼時(shí)門(mén)窗要敞開(kāi)，避風(fēng)保暖時(shí)就要關(guān)閉嚴(yán)密。坐臥休息要避開(kāi)門(mén)縫、窗縫，從門(mén)縫、窗縫吹進(jìn)來(lái)的風(fēng)在人松懈慵懶的時(shí)候最傷人。休息睡眠時(shí)更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護(hù)好人體幾個(gè)重要的“門(mén)窗”不受風(fēng)寒。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：氣虛體質(zhì)的人比較適合慢跑、散步，優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是和緩的容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中好調(diào)整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，就容易堅(jiān)持下來(lái)。只要堅(jiān)持，天長(zhǎng)日久，自然就會(huì)健康。

氣虛可常吃這些

1、糯米

冬天地氣下沉，而低氣溫又肅殺傷氣，寒冷的天氣最易傷到人體的氣機(jī)，因此，冬天最需要補(bǔ)氣。糯米便可以補(bǔ)氣暖胃，《本草經(jīng)疏》說(shuō)糯米可以“補(bǔ)脾胃、益肺氣之谷。脾胃得利，則中自溫，大便亦堅(jiān)實(shí)；溫能養(yǎng)氣，氣順則身自多熱，脾肺虛寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。

2、韭菜

由中醫(yī)的角度出發(fā)，韭菜入肝經(jīng)、胃經(jīng)和腎經(jīng)，吃熟韭菜能起到補(bǔ)肝腎、暖腰膝、興陽(yáng)道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補(bǔ)中，能益肝散淤，也就是韭菜有補(bǔ)氣壯陽(yáng)的作用。所以，韭菜又叫“起陽(yáng)草”。韭菜四季都有，但在冬春季節(jié)食用更好，冬春氣溫較低，而韭菜性溫，能補(bǔ)益腎氣，旺盛精力。逢冬春季節(jié)，大家可適當(dāng)多吃韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子等。

3、花生

性平，味甘�！兜崮媳静輬D說(shuō)》稱(chēng)花生補(bǔ)中益氣，不僅如此，花生還有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用，這對(duì)氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

4、棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人�！秳e錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣，強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

5、雞肉

性溫，味甘，有溫中、益氣、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效。無(wú)論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對(duì)氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補(bǔ)氣作用。