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　　肚皮舞之所以成為健身的新熱門，是因?yàn)槠鋭?dòng)作和舞步天然隨便，對(duì)身體不會(huì)造成任何損害，而且完整不受春秋和體型的限度。

　　更主要的是該跳舞重要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還請(qǐng)求學(xué)生在32℃--38℃高溫室內(nèi)舞蹈，進(jìn)一步刺激淋巴體系排毒，增進(jìn)血液輪回及消脂。

　　許多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者高低的活動(dòng)，所以時(shí)常訓(xùn)練能使腰部更加機(jī)動(dòng)和線條精美。

　　而且在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙硬朗的小腿。上半身胸部隨同著腹部而動(dòng)作，對(duì)年紀(jì)稍大的女性，也能起到顯明的健胸效果。

　　在控制了基礎(chǔ)的舞步，比方葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)由教練的領(lǐng)導(dǎo)跟本人的訓(xùn)練，使腹、腰部柔韌有力后，基礎(chǔ)上就可自我實(shí)現(xiàn)一套根本的肚皮舞了。

　　提示

　　假如腰部受傷過的，須要先向醫(yī)生征詢。在飲食方面也要作恰當(dāng)公道的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食品、新穎蔬果，防止吃多油、多脂、高糖食品�；顒�(dòng)之前跟進(jìn)程中最好不要大批喝水。

　　肚皮舞操,。動(dòng)動(dòng)廣場(chǎng)舞是一支廣泛流行于網(wǎng)絡(luò)、民間的廣場(chǎng)健身舞蹈隊(duì)。，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你控制了根本的舞步，好比葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)由教練的指點(diǎn)和本人的訓(xùn)練，基本上能自我實(shí)現(xiàn)一套肚皮舞動(dòng)作。

　　圓潤臀部

　　訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才干撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將留神力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，堅(jiān)持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸,。茉莉廣場(chǎng)舞—最有潛力的明星廣場(chǎng)舞隊(duì),2012攜手糖豆網(wǎng)共同推出糖豆茉莉廣場(chǎng)舞專輯。，堅(jiān)持后背舒展，身材微微下沉，用臀部力氣由右向左疾速擺動(dòng),。收集最熱青兒廣場(chǎng)舞視頻,囊括傷不起、荷塘月色、思密達(dá)、套馬桿、最炫民族風(fēng)、江南style等大眾熱門青兒廣場(chǎng)舞版本,。

　　肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，然而猶如每種有氧鍛煉一樣，有法則地長期保持才會(huì)出效果。聽著音樂，找對(duì)感到，在節(jié)奏中開釋熱忱。

　　苗條手臂

　　練習(xí)目標(biāo)：全方位塑造手臂的線條，加強(qiáng)肩部、手臂及手段的機(jī)動(dòng)性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比擬龐雜，須要多個(gè)動(dòng)作的配合錘煉。

　　1.手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿勢(shì)保持挺立，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)翻開，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

　　蛇形手

　　相似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)翻開，從一只手的手指開端曲折，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。常常錘煉有助于進(jìn)步關(guān)節(jié)的靈巧性。

　　2.大臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身材前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

　　均衡雙肩

　　練習(xí)目標(biāo)：必定要學(xué)會(huì)抖肩的動(dòng)作,。美久廣場(chǎng)舞，又稱“美久廣場(chǎng)舞團(tuán)”。是一支來自河南漯河在網(wǎng)絡(luò)上及民間都具有一定影響力的舞隊(duì)，由八個(gè)年齡在45周歲的姐妹邀約組成。，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

　　肚皮舞有哪些的減肥瘦身攻略你曉得多少?通過上面的先容，盼望對(duì)大家輔助很大，假如要在家里訓(xùn)練，最好籌備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)能夠察看到跳舞的后果。美久廣場(chǎng)舞    
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